【川崎パーソナルトレーニング】在宅ワークで体型崩れた人へ1日5分×週2の自宅トレーニング習慣

「座りっぱなし」があなたの体型を崩している？

コロナ以降、在宅勤務が当たり前になったことで「体型が崩れてきた」と感じている方が急増中。
特に、こんなお悩みはありませんか？

• 下腹がぽっこり出てきた

• 肩や首が常に重だるい

• 以前よりも疲れやすくなった

これらの原因、多くは長時間の座り姿勢と運動不足。
でも、忙しい在宅勤務中にトレーニングなんて無理…。そう感じている方にこそおすすめしたいのが、1日5分×週2の自宅トレーニング習慣です。

川崎パーソナルジムが提案！週2でOKな簡単習慣

✅ 1. 椅子スクワット（5回×2セット）

デスクワークの合間に立ち上がって、椅子を使ったスクワット。
太もも・お尻・体幹に効いて、姿勢改善にも◎

✅ 2. 壁プッシュ（10回×2セット）

壁に向かって軽く腕立て伏せを行う**「壁プッシュ」**。
上半身の血流が良くなり、肩こり・猫背予防にもつながります。

✅ 3. ドローイン呼吸（1分×3セット）

腹筋を意識しながら深い呼吸を行うだけ。
お腹の引き締め＋自律神経のリセットにも効果的。

「続けられる」が最大のポイント

自宅でたった5分、週2回だけでも、体は確実に変わっていきます。
「運動＝つらいもの」というイメージを変えるには、継続できる気軽さが大切。

ジムと組み合わせれば、さらに効果UP！

自宅での習慣が定着したら、週1回はパーソナルジムでフォーム指導や筋力UPをプラスするのがおすすめ。
川崎のパーソナルジム「キングジム」では、在宅ワーカーの方にも人気の時短トレーニングプランをご用意しています。

📣 体験者の声

「週1のジムと、在宅中の簡単トレーニングを組み合わせたら、下腹がスッキリしてきました！」（30代・女性／在宅勤務）

「在宅で肩こりがひどかったけど、壁プッシュとドローインでかなりラクに。毎日じゃないのが続けられる理由です」（40代・男性／SE）

🏁 まとめ｜“やらなきゃ”ではなく“できそう”を習慣に

自宅トレーニングは、「やる気がある日だけ」ではなく、「5分だけやればOK」という気軽さが最大のポイント。

✅ 週2回でOK
✅ 運動初心者でもOK
✅ 通勤時間ゼロでも体型キープ

まずは自宅トレ習慣 × パーソナルトレーニングで、“疲れにくく引き締まった体”を目指しましょう。

🏋️‍♂️ 川崎パーソナルジム「キングジム」は在宅ワーカーの味方です！

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