川崎パーソナルジムが語る「筋肉を増やしたい人の食事戦略」
川崎パーソナルジムが語る「筋肉を増やしたい人の食事戦略」
こんにちは！川崎駅から徒歩5分、筋肉増強サポートも得意な【パーソナルジム・キングジム】です。
筋トレをしているのに、
「思ったほど筋肉が増えない…」
「体重は増えたけど、脂肪ばかり…」
それ、食事戦略に原因があるかもしれません。
今回は、“筋肉を増やす”ために意識したい食事の戦略的ポイントを、川崎のプロトレーナーが解説します！
✅ 基本の考え方｜筋肉を増やすには「余分な栄養」が必要
筋肉は、トレーニング刺激＋栄養＋回復で成長します。
特に食事では「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」にすることが鉄則。
▶ ただ食べるだけでなく、「何をどのバランスで摂るか」が重要です。
✅ 筋肉を増やすPFCバランス（例：体重60kgの男性）
たんぱく質（P）：体重×2g＝約120g
脂質（F）：体重×0.8〜1g＝約50〜60g
炭水化物（C）：残りのカロリーで調整（約300〜400g目安）
▶ 高たんぱく＋中炭水化物＋適度な脂質がバランス◎
✅ 実践的な食事戦略3つのポイント
① 食事は“1日3回”ではなく“4〜5回”に分ける
→ 1回の吸収量に限界があるため、小分けに摂ることで吸収効率UP！
② 筋トレ後は「糖質＋たんぱく質」を30分以内に
→ 例：プロテイン＋バナナ、鶏むね＋白米おにぎりなど
→ 筋分解を抑え、合成を加速！
③ 朝食をしっかり食べる
→ 睡眠中に栄養が枯渇しているため、起床後すぐの補給が大切。
→ たんぱく質・炭水化物を必ず入れよう！
❌ よくあるNG例
「サラダチキンだけ」など極端なたんぱく質偏重
お菓子やジュースでカロリーだけ増やす増量
毎日メニューが適当で、栄養が安定しない
▶ 筋肉は“計画的に”つける時代です！
川崎で「正しく筋肉をつけたい」ならキングジムへ！
当ジムでは、
増量期・減量期の栄養指導
食事記録アプリの活用サポート
コンビニや外食でもできるメニュー提案
など、トレーニングと食事を両輪でサポートしています。
▶︎ 体験予約はこちら（京急川崎駅から徒歩2分・JR川崎駅東口から徒歩5分）
筋肉を増やすのに“遅すぎる”ことはありません。
今日の食事から、変えていきましょう！
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
