川崎パーソナルトレーニングが教える「ケガをしないための準備」
川崎パーソナルトレーニングが教える「ケガをしないための準備」
はじめての筋トレも安心。正しく準備して、安全＆効果的に！
「久しぶりの運動で腰を痛めた…」
「ストレッチって必要なの？」
そんな疑問や不安を持っている方にこそ知ってほしい、**ケガを防ぐための“準備のやり方”**を解説します。
川崎で実績のあるパーソナルトレーニングジムが、初心者向けにわかりやすくアドバイスします！
■ なぜ“準備”が大切なのか？
| 理由 | 内容 |
|---|---|
| ① 筋肉・関節の可動域を広げる | 動きがスムーズになり、ケガのリスクを大幅に軽減 |
| ② 神経のスイッチを入れる | トレーニング時の“反応速度”が上がる |
| ③ 正しいフォームの感覚を確認できる | 「今日は体が重いな」などの気づきがある |
■ 川崎キングジムで教えている「ケガを防ぐ準備」5ステップ
① 軽い有酸素（5分）
→ バイクやその場足踏みで、体温と血流をUP。
② ダイナミックストレッチ
→ 肩回し／股関節まわし／ツイストなど“動きながら伸ばす”ウォームアップ。
③ 弱点部位のアクティベーション
→ お尻・体幹など、日常生活で使いにくい部位に“意識”を入れる。
④ 軽い重量でフォームチェック
→ いきなり重りを持たず、「正しく動けているか」を確認。
⑤ 呼吸の安定を意識
→ 鼻呼吸＋腹式呼吸で、力みを抜いて準備完了！
■ 実際のお客様の声（川崎キングジム）
「アップを丁寧にやるようになってから、腰痛が出なくなった」
「運動後の疲れが少なくなった」
「ちゃんと準備するだけで、効き方が全然違う！」
■ 川崎で“安全に始めたい”初心者にぴったりのジムは？
川崎駅から徒歩2分のキングジムでは、初心者や運動が苦手な方に向けて
ケガを防ぐ「準備のしかた」から丁寧に指導しています。
ゆっくりスタートで安心
体の状態に合わせて毎回カスタマイズ
LINEでセルフケア相談もOK
👉 ケガを防ぎながら始めたい方はこちらから体験予約
✅ まとめ｜準備の質で、トレーニング効果も変わる！
運動は「がんばる」より、「整える」ことが大切。
最初の5分の使い方が、成果にもケガ予防にも大きく関わります。
川崎パーソナルトレーニングで、**“安心して続けられる身体の土台づくり”**を始めてみませんか？
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
