川崎パーソナルジムが語る「プロが勧める“痩せる1日のスケジュール”」
川崎パーソナルジムが語る「プロが勧める“痩せる1日のスケジュール”」
こんにちは！川崎駅近の完全個室型【パーソナルジム・キングジム】です。
ダイエットをしている方の多くが、こんな悩みを持っています。
「何をいつ食べればいいかわからない」
「運動は朝？夜？」
「痩せる生活って具体的にどんな感じ？」
実は“痩せる体”は、日々のスケジュールの積み重ねで作られていきます。
今回は、プロが実践している「痩せる1日のルーティン」をご紹介します。
✅ 痩せる1日のスケジュール【基本型】
⏰ 7:00｜起床 → コップ一杯の水を飲む
→ 代謝のスイッチを入れるために、朝の水分補給は超重要！
🍳 8:00｜朝食（たんぱく質＋炭水化物中心）
例）ごはん＋卵＋納豆 or プロテイン＋バナナ＋オートミール
→ 脳と筋肉のエネルギー源をチャージ！
🏃♂️ 9:00〜｜軽いウォーキング・通勤などで活動量UP
→ 朝のNEAT（非運動性活動）を稼ぐと、1日の脂肪燃焼効率が上がる！
🥗 12:00｜昼食（たんぱく質＋野菜＋良質な脂質）
例）鶏むねサラダ＋玄米＋味噌汁 or 鮭＋野菜スープ＋ゆで卵
→ 糖質を控えすぎないことで、午後の集中力もキープ。
💻 15:00｜間食（100〜150kcal以内）
例）ギリシャヨーグルト、ナッツ、ゆで卵
→ 血糖値の急降下を防ぎ、ドカ食い予防に。
🏋️♀️ 18:00 or 19:00｜筋トレ or パーソナルトレーニング
→ 夕方は代謝が高くなりやすく、筋肉も動かしやすい時間帯！
🍽 20:00｜夕食（炭水化物控えめ・たんぱく質中心）
例）豚しゃぶサラダ or 白身魚＋ブロッコリー＋味噌汁
→ 遅い時間は血糖値を上げすぎない工夫が必要！
🛁 22:00｜お風呂＋軽いストレッチ
→ 副交感神経を優位にし、質の高い睡眠を準備。
😴 23:00｜就寝（睡眠6.5時間以上が理想）
→ 脂肪燃焼に必要な「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されます。
✅ なぜ“スケジュール化”が痩せる近道なのか？
迷わない＝継続できる
自律神経とホルモンが安定する
「運動＋栄養＋睡眠」が噛み合う
つまり、ルーティンが整えば、体も自然と痩せていくのです。
✅ 川崎キングジムでは“あなた専用の痩せスケジュール”を提案
仕事時間に合わせた食事タイミング
トレーニング効果が最大になる時間帯
忙しくても続く「平日プラン」など
経験豊富なトレーナーが、ライフスタイルに合わせた“痩せルール”を設計します。
▶︎ 体験予約はこちら
1日の質＝カラダの質。
痩せるスケジュール、あなたも今日から取り入れてみませんか？
👉 体験予約はこちら
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
