川崎パーソナルジムが語る「ダイエット中でも食べてOKなおやつ」
川崎パーソナルジムが語る「ダイエット中でも食べてOKなおやつ」
こんにちは！川崎駅チカの【パーソナルジム・キングジム】です。
「ダイエット中だけど、小腹がすいておやつが食べたい…」
「間食してしまった罪悪感で落ち込む…」
そんな経験、ありませんか？
実はダイエット中でも、**選び方さえ間違えなければ“おやつOK”**なんです！
✅ ポイントは「カロリー」「PFCバランス」「満足感」
以下の3点を満たすおやつなら、太るリスクは最小限に抑えられます。
200kcal以内に収まる
高たんぱく or 食物繊維が豊富
噛みごたえ or 甘さで“満足感”がある
✅ ダイエット中でもOK！おすすめおやつ5選
① ギリシャヨーグルト（無糖・高たんぱくタイプ）
→ たんぱく質が10g以上で、甘味が欲しい時にも◎
② ナッツ（素焼きで無塩）
→ 数粒で満足感◎、脂質は多いが糖質が少なくGI値も低い
③ プロテインバー（糖質10g未満のもの）
→ 間食でたんぱく質を摂れる最強アイテム
※カロリー・脂質が高い商品は要注意
④ 冷凍バナナやベリー
→ 食物繊維＋ビタミンで血糖値の急上昇を防ぎつつ、自然な甘さで満足感
⑤ ゆで卵＋ミニトマト
→ 手軽で満腹感あり。塩分を控えめにすれば夜食にもOK
✅ 避けたいNG間食の例
菓子パン、クッキー、砂糖たっぷりのスイーツ
清涼飲料水、コンビニスイーツ
ノンシュガーでも人工甘味料で味覚が狂うタイプ
▶ これらは「食欲を加速させる」ことが多く、逆効果に。
✅ 川崎で“ストレスなく痩せる”指導ならキングジムへ
キングジムでは、
おやつも楽しめる食事設計
コンビニや外食の具体的な選び方アドバイス
「我慢」よりも「工夫」を大切にする指導
を大切にしています。
▶︎ 体験予約はこちら（京急川崎駅から徒歩2分・JR川崎駅東口から徒歩5分）
「ダイエット＝我慢」から、「ダイエット＝習慣づくり」へ。
あなたに合った“太らないおやつ”、一緒に見つけませんか？
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