川崎パーソナルジムが語る「1日1万歩って本当に必要？」
川崎パーソナルジムが語る「1日1万歩って本当に必要？」
こんにちは！川崎のパーソナルジム【キングジム】です。
「ダイエットには1日1万歩が良い」
そんな話、聞いたことありませんか？
今回は「本当に1万歩が必要なのか？」という疑問に対して、パーソナルトレーナーの視点から解説していきます。
✅ そもそも“1日1万歩”の由来とは？
実はこの「1万歩」という数字、もともとは日本の万歩計の広告コピーが発端。
1960年代に「健康のためには1日1万歩を目指しましょう」と広まりました。
つまり、医学的な根拠が最初にあったわけではないのです。
💡 1万歩ってどのくらいの運動？
歩数：1万歩 ≒ 約7～8km
時間：おおよそ90～120分程度のウォーキング
これを毎日続けるのは、忙しい現代人にはなかなかハードルが高いですよね。
✅ どのくらい歩けば「痩せる」のか？
脂肪を1kg落とすには、約7,200kcalの消費が必要。
【例】体重60kgの人が30分ウォーキングしたときの消費カロリー：
→ 約120～140kcal程度
つまり、運動だけで痩せるには“長期戦”が必要なんです。
ウォーキングだけで痩せるより、食事管理と筋トレを組み合わせる方が◎！
🧠 “1万歩”の意味を正しく捉えよう
1万歩は「基準」ではなく、「目安」。
デスクワークで運動量が極端に少ない人 → 5,000歩でも効果あり
すでに活動的な人 → 歩くより筋トレの方が効率的な場合も
つまり、大事なのは**“歩数”よりも“生活全体の活動量（NEAT）”**なんです。
🏋️ パーソナルジムが提案する“現実的な運動習慣”
川崎のパーソナルジム【キングジム】では、以下を提案しています。
1日30分のウォーキング or 自転車移動
週2～3回の筋トレ（基礎代謝を上げる）
食事のPFCバランスを整える
この3つを実行する方が、「1万歩だけ」にこだわるよりはるかに効果的なダイエットになります。
✅ 結論：「1万歩」に縛られなくてOK！
歩くことは健康にも精神的にも良い習慣。
でも「1日1万歩に満たなかった…」と罪悪感を感じる必要はまったくありません。
あなたの生活に合った**“継続できる運動習慣”**こそが、最大のダイエットの鍵です！
📩 気になる方は、体験トレーニングであなたに最適な運動プランを提案いたします！
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