川崎パーソナルジムが語る「初心者こそやるべきダンベルトレーニング3選」

こんにちは、川崎のパーソナルジム【キングジム】です！

「筋トレを始めたいけど、ジムに行くのはまだ不安…」
「家でできるトレーニングって何から始めたらいいの？」

そんな方に向けて、今回は初心者にこそ取り入れてほしいダンベルトレーニングを3つ厳選してご紹介します。

✅ ダンベルトレーニングが初心者におすすめな理由

• 負荷を細かく調整できる

• 動作がシンプルで覚えやすい

• 家でも手軽にできる

フォームの習得にも最適で、体幹や姿勢の改善にも役立ちます！

🏋‍♂️ 初心者におすすめのダンベルトレーニング3選

① ダンベルスクワット（下半身）

お尻・もも前・もも裏を一気に鍛えられる万能種目。

ポイント：

• 背すじを伸ばして胸を張る

• 太ももが床と平行になるまでしゃがむ

• 膝がつま先より前に出ないように注意

→ まずは10回×2セットから始めましょう。

② ダンベルベンチプレス（胸・腕）

ベンチがなくても、床の上で行う「フロアプレス」でもOK！

ポイント：

• 肘を肩の高さよりやや下に保つ

• 息を吸いながら下ろし、吐きながら押す

• 肩がすくまないように注意！

→ 腕と胸が同時に鍛えられる基本中の基本。

③ ダンベルワンアームロウ（背中）

猫背改善・姿勢改善にも効く背中トレーニング。

ポイント：

• 片膝・片手をベンチや椅子に置いて安定させる

• 肘を背中に引きつけるイメージで引く

• 腰が反りすぎたり丸まりすぎたりしないよう注意

→ 左右10回ずつ、慣れてきたら3セット。

✅ まとめ：継続のカギは「シンプル×効く」トレーニング

初心者が最初から難しい種目に挑戦するのは非効率。
まずは「基本の3種目」を習慣化するのが大切です。

フォームが不安な方は、パーソナルジムで一度チェックしてもらうのもおすすめです。

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