川崎パーソナルジムが語る「筋トレ初心者がつまずく落とし穴」
「筋トレを始めたけど、なかなか成果が出ない…」
「やり方が合っているのかわからない」
筋トレ初心者の多くが、同じ“落とし穴”にはまってしまうのをご存知でしょうか？
川崎パーソナルジムの指導経験をもとに、初心者がつまずきやすいポイントとその解決法を解説します。
✅ 落とし穴1：フォームが間違っている
初心者の9割が「自己流フォーム」でトレーニングをしてしまいます。
背中が丸まったスクワット
反動を使った腕トレ
可動域が狭いベンチプレス
これでは狙った筋肉に効かないだけでなく、ケガのリスクも増加します。
解決法：鏡でフォームを確認しつつ、パーソナルトレーナーに定期的に見てもらうのがベスト。
✅ 落とし穴2：負荷や回数の設定が合っていない
「軽すぎて効果が出ない」「重すぎて続けられない」など、
負荷設定が適切でないと効率的な成長が望めません。
解決法：
初心者は1セット10〜12回×3セットで限界になる重さが目安
徐々に重量や回数を調整していく
✅ 落とし穴3：休養と栄養を軽視している
筋肉は「トレーニング後の休養と栄養」で成長します。
睡眠不足
タンパク質不足
毎日同じ部位を鍛える
これらは筋肉がつかない典型パターンです。
解決法：
週2〜3回のトレーニング＋しっかり休養
体重×1.5〜2gのタンパク質摂取
✅ 川崎パーソナルジムで学べること
パーソナルジムでは、
正しいフォーム指導
適切な重量・回数設定
食事と休養の管理
を初心者でも分かりやすくサポート。効率的なスタートダッシュが切れます。
まとめ：自己流より「正しいスタート」が最短ルート
初心者のうちは「量より質」。
川崎で筋トレを始めるなら、最初に正しいやり方を身につけることが成功の近道です。
👉 初心者向けの指導が受けられる！キングジム体験予約はこちら
👉 体験予約はこちら
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
