川崎パーソナルジムが語る「筋肉痛の正しい扱い方」
「筋肉痛があるときは休んだほうがいいの？」
「筋肉痛がないと効いていないの？」
筋トレ初心者の方からよくある質問ですが、筋肉痛は必ずしもトレーニング効果のバロメーターではありません。
川崎パーソナルジムのトレーナーが、筋肉痛の正しい扱い方を解説します。
✅ 筋肉痛とは？
筋肉痛は、筋繊維に微細な損傷が起きた際に修復する過程で感じる痛みです。
特に、初めて行う動きや高強度トレーニング後に起こりやすく、24〜48時間後にピークを迎えます。
✅ 筋肉痛があるときにやるべきこと
無理せず休養をとる
痛みが強い部位は休ませ、他の部位を鍛えるのが効率的。ストレッチや軽い運動
ウォーキングやストレッチは血流を促進し、回復を早めます。栄養補給
タンパク質（肉・魚・卵・プロテイン）とビタミンCで修復をサポート。
✅ 筋肉痛がないと効いていない？
結論から言うと「筋肉痛＝効果がある」ではありません。
慣れてくると筋肉痛は起きにくくなる
正しいフォームや負荷で刺激できていれば筋肥大は進む
つまり、「筋肉痛がない＝効いていない」とは限らないのです。
✅ 筋肉痛と付き合うポイント
休むのもトレーニングの一部
痛みが引かないときはフォームや負荷が強すぎる可能性
部位分け（上半身・下半身）を取り入れれば効率よく鍛えられる
✅ まとめ
筋肉痛は、体が成長しているサインの一つ。
大切なのは「痛みがある＝効いている」と思い込まず、休養・栄養・正しいフォームを意識して継続することです。
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