ダイエットやボディメイクの話でよく聞く「PFCバランス」。
「聞いたことはあるけど、実際に何をどうすればいいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか？

今回は、川崎のパーソナルジムがPFCバランスの基本と実践方法を分かりやすく解説します。

✅ PFCバランスとは？

PFCバランスとは、三大栄養素（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）の摂取割合のことです。

• P（Protein：タンパク質） → 筋肉や代謝を維持するために必要

• F（Fat：脂質） → ホルモンや細胞膜の材料。適量が不可欠

• C（Carbohydrate：炭水化物） → 脳や体の主要なエネルギー源

✅ 一般的なPFCバランスの目安

ダイエットや健康維持のための目安は以下の通りです：

• P（タンパク質）：20〜30％

• F（脂質）：20〜30％

• C（炭水化物）：40〜60％

※目的や体質によって調整が必要。筋肉をつけたい人はPを多めに、減量期はCをやや控える傾向があります。

✅ PFCバランスを整えるメリット

• 無理な糖質制限や脂質制限が不要

• 空腹感が少なく、続けやすい

• 筋肉を維持しながら体脂肪を落とせる

実際、PFCバランスを意識すると**「リバウンドしにくい体作り」**が可能になります。

✅ PFCバランスの計算方法

1. 目標摂取カロリーを決める

2. P・F・Cそれぞれの割合を設定

3. 各栄養素のグラム数に換算（P・C＝4kcal/g、F＝9kcal/g）

例：1,800kcalの場合（P30%・F25%・C45%）

• P：540kcal ÷ 4kcal＝135g

• F：450kcal ÷ 9kcal＝50g

• C：810kcal ÷ 4kcal＝203g

✅ 川崎パーソナルジムでのサポート

ジムでは、PFCバランスを考慮した食事アドバイスを個別に行います。
「何を食べていいかわからない」という方でも、LINEで簡単に相談できる仕組みがあるので安心です。

まとめ

PFCバランスは、無理なく続けられるダイエットやボディメイクの鍵です。
川崎でパーソナルジムを活用すれば、トレーニングと食事管理を組み合わせて効率的に理想の体を目指せます。

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