ダイエット中に食べてOKなお菓子＆コンビニ商品
我慢一辺倒のダイエットは続きません。鍵は選び方と量。間食は100〜150kcalを目安に、血糖の急上昇を避け、たんぱく質や食物繊維を含むものを選びましょう。正しく使えば、間食は“太る原因”ではなく食欲コントロールの道具になります。
間食の役割とルール
- 空腹でのドカ食い防止（夕食量の暴走を抑える）。
- たんぱく質の分散摂取（筋合成のチャンスを増やす）。
- ルール：1日1回／100〜150kcal／夜遅くは避ける。
コンビニで買える“OKおやつ”12選
- ゆで卵（+塩少々）
- サラダチキン（プレーン・スモーク）
- ツナパウチ（オイル不使用）
- 無糖ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー少量
- プロテイン（糖質10g以下目安）
- 枝豆小パック（塩控えめ）
- スティックチーズ／さけるチーズ
- 素焼きアーモンド10粒 or くるみ8粒
- 高カカオチョコ70％以上2〜3片
- こんにゃくゼリー
- 海苔・小魚アーモンドの小袋
- 砂糖控えめオートミールクッキー（小ぶり1〜2枚）
組み合わせアイデア
- 甘いもの欲：高カカオチョコ2片＋無糖ラテ。
- 満腹感重視：ゆで卵＋海苔＋温かいお茶。
- トレ前後：プロテイン＋バナナ半分（トレ後のみ）。
- 腸活：ギリシャヨーグルト＋ベリー＋シナモン。
飲み物の選び方
水・炭酸水・無糖茶・無糖コーヒーが基本。フルーツジュース・カフェラテ（加糖）・スポドリは糖が多く、飲むだけでカロリー上乗せになりがち。
ラベルの見方“3チェック”
- カロリー（100〜150kcal以内）
- 糖質（10g前後以下が目安）
- 脂質（10g超は避ける）
小分け包装なら「食べすぎ防止」にも有効。
NGアイテムと代替案
- 菓子パン → ライ麦パン＋チーズ
- ポテトチップス → 素焼きナッツ（小袋）
- 加糖ヨーグルト → 無糖ギリシャ＋ベリー
- フラペ系ドリンク → 無糖ラテ＋高カカオチョコ2片
まとめ
間食は“敵”ではありません。選び方と量を味方にすれば、ストレスなく体脂肪を減らせます。川崎のKING GYMでは、食事とトレーニングの両輪で“続けられる現実解”を提案。忙しい日常でも無理なく結果を出す設計をご一緒します。
