トレーニング前後の栄養補給のベストタイミング

トレーニング前後の栄養補給のベストタイミング

是非参考にしてみて下さい！！

✅ ポイント

トレーニングの効果を最大化するには、**「トレーニング前後の栄養補給」**が欠かせません。
特に、エネルギー源（糖質）と筋肉の材料（たんぱく質）を、タイミングよく摂ることが重要です。

💡 理由

筋トレ中はエネルギーを大量に消費し、筋繊維がダメージを受けます。
栄養補給が遅れると、筋肉の分解が進み、回復や成長が遅れてしまいます。
一方で、正しいタイミングで栄養を摂ると、筋合成が促進され、脂肪燃焼効率も上がります。

🧩 具体例

✅ トレーニング前（60〜90分前）

エネルギー補給を意識しましょう。
→ 主な栄養素：炭水化物＋少量のたんぱく質
例：おにぎり＋ゆで卵、バナナ＋プロテイン

💡ポイント：脂質は消化が遅いので控えめに。

✅ トレーニング直後（30分以内）

「ゴールデンタイム」と呼ばれる筋肉修復の最重要タイミングです。
→ 主な栄養素：プロテイン＋糖質
例：プロテインシェイク＋バナナ、鶏むね肉＋おにぎり

💡ポイント：筋分解を防ぎ、素早く回復を促す。

✅ トレーニング後の食事（2時間以内）

筋肉をつくる材料をしっかり補給。
→ 主な栄養素：たんぱく質・炭水化物・ビタミンB群
例：鮭の定食、鶏むね肉と玄米、オートミール＋卵スープ

🏁 まとめ

トレーニング効果を最大限に引き出すには、
「何を」「いつ」「どれくらい」摂るかが重要です。
KING GYMでは、個々の生活リズムに合わせた栄養指導を行い、最短で結果を出せる体づくりをサポートしています。

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