パーソナルトレーナーが伝える筋トレ中のケガを防ぐためのウォームアップ法
【パーソナルトレーナーが伝える筋トレ中のケガを防ぐためのウォームアップ法】
ウォーミングアップはとても大切です。ケガを予防するだけではなく、トレーニングする対象部位に刺激を入れやすくすることも出来ます！
✅ ポイント
筋トレ前にウォームアップを行うことで、ケガを防ぎ、トレーニング効果を最大化できます。
特に“動的ストレッチ（ダイナミックウォームアップ）”を取り入れることがポイントです。
💡 理由
体が冷えた状態で筋トレを始めると、筋肉や関節が硬くなっており、急な負荷でケガのリスクが高まります。
一方で、ウォームアップを行うことで血流が促進され、筋肉や腱がスムーズに動き、筋出力や可動域が向上します。
🧩 具体例
🔹おすすめのウォームアップ手順👇
1️⃣ 全身を温める軽い有酸素運動（3〜5分）
→ 例：ウォーキング、バイク、軽いジャンプなど
2️⃣ 動的ストレッチ（5〜10分）
→ 例：レッグスイング（脚振り）、アームサークル（腕回し）、ヒップローテーション
3️⃣ メイン種目に近い軽負荷の動き（2〜3分）
→ 例：スクワット前に自重スクワットを10回など
💡これらを合わせて10〜15分で完了。
体温を上げ、神経と筋肉を“オン”にしてからトレーニングを始めましょう。
🏁 まとめ
ウォームアップは“準備運動”ではなく、“トレーニングの一部”。
正しく行うことで、ケガを防ぎ、フォームの安定やパフォーマンスアップにもつながります。
KING GYMでは、目的や体の状態に合わせたウォームアップ法を個別に指導しています。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
👉 体験予約はこちら
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
