【パーソナルトレーナーが伝えるトレーニングの周期設定（ピリオダイゼーション）とは】

トレーニングの頻度て週どれぐらいやったらいいの？という悩みは多いと思います、是非参考にして下さい！

✅ ポイント

ピリオダイゼーションとは、トレーニングを周期的に計画し、筋肉の成長を最大化する方法です。
強度やボリュームを段階的に変化させることで、停滞期を防ぎ、ケガのリスクも減らせます。

💡 理由

筋肉は常に同じ刺激を与え続けると慣れてしまい、成長が止まります。
そのため、トレーニング内容を「負荷→回復→超回復→調整」といったサイクルで組むことで、
身体に適度なストレスと回復期間を与え、効率的に成長させることができます。

🧩 具体例

🔹代表的な周期設定のパターン👇

1️⃣ マクロサイクル（長期）
　→ 年間や半年単位での大まかな目標設定（例：大会・減量・増量など）。

2️⃣ メゾサイクル（中期）
　→ 1〜3ヶ月単位で強度や回数を調整（例：筋肥大期→パワー期など）。

3️⃣ ミクロサイクル（短期）
　→ 1週間単位でメニューを組む（例：上半身・下半身交互など）。

💡例：

• 1〜4週：中重量で高回数（フォーム重視）

• 5〜8週：高重量で低回数（筋力アップ）

• 9〜10週：軽めで回復期

このように周期を回すことで、成長と休息のバランスが取れ、長期的に結果を出せます。

🏁 まとめ

ピリオダイゼーションは、ただの筋トレ計画ではなく、**“体を進化させ続ける戦略”**です。
KING GYMでは、目的に応じて最適なトレーニング周期を設計し、
効率的かつ安全に体を変えていくサポートを行っています。

是非一度体験からでもお待ちしております！

👉 体験予約はこちら

▶️【公式サイト】https://three-top.com/

▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop

▶️【LINE予約】@654ebeit

▶️【ホットペッパー】KINGGYM 川崎店（ホットペッパービューティー）

▶️【アクセス】川崎市川崎区砂子1-4-2（京急川崎駅から徒歩2分）

）