パーソナルトレーナーが伝えるPFCバランスの正しい設定方法
【パーソナルトレーナーが伝えるPFCバランスの正しい設定方法】
✅ ポイント
PFCバランスは、
P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）の割合を正しく設定することが何より重要です。
目的に合わせて比率を変えることで、
・脂肪を落とす
・筋肉を増やす
・体型を整える
が効率的にできます。
💡 理由
PFCバランスが整うことで、
✔ 無駄なカロリーを減らせる
✔ 脂肪を燃やすためのエネルギーが安定
✔ 筋肉の分解を防げる
✔ 空腹が起きにくく継続しやすい
というメリットがあります。
逆に比率が崩れると、
「食べてないのに太る」「食欲が止まらない」状態になります。
🧩 具体例
🔹① まず「1日の必要カロリー」を決める
計算式👇
基礎代謝量 × 活動量（1.2〜1.7） = 1日の消費カロリー
ダイエット目的なら
👉 消費カロリー − 300〜500 kcal にする。
🔹② PFC比率の目安を決める
目的別のPFCバランス👇
● ダイエット
P：25〜30%
F：20〜25%
C：45〜55%
● 筋肉を増やしたい
P：30〜35%
F：20〜25%
C：40〜50%
● 維持したい人
P：20〜25%
F：25〜30%
C：45〜55%
🔹③ 数値に落とし込む（実例）
例）1日の摂取カロリーを 1800kcal に設定する場合
※ ダイエット向け P30%、F20%、C50%
🔸P（たんぱく質）
1800 × 0.30 = 540 kcal
1g＝4kcal → 540 ÷ 4 = 135g
🔸F（脂質）
1800 × 0.20 = 360 kcal
1g＝9kcal → 360 ÷ 9 = 40g
🔸C（炭水化物）
1800 × 0.50 = 900 kcal
1g＝4kcal → 900 ÷ 4 = 225g
🔹④ 食材に置き換えるともっと簡単
たんぱく質135gの例👇
・鶏むね肉 200g（約40g）
・卵2個（約12g）
・ギリシャヨーグルト1個（約10g）
・プロテイン1杯（20〜25g）
・豆腐1/2丁（約10g）
・鮭切り身1枚（約20g）
これらを組み合わせるとクリア可能。
YouTubeでも動画投稿しているのでチェックです！
🏁 まとめ
PFCバランスは、
「目的に合わせて割合を調整し、数字に落とす」
これだけでOKです。
KING GYMでは、
あなたの体格・目標に応じた“完全オーダーメイドのPFC設定”も行っています。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
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