パーソナルトレーナーが伝える成長ホルモン分泌を促すトレーニング法
【パーソナルトレーナーが伝える成長ホルモン分泌を促すトレーニング法】
✅ ポイント
成長ホルモンを増やすには、
高強度×全身運動×短時間のトレーニング が最も効果的です。
成長ホルモンは筋肉の修復・脂肪燃焼・若返りに関わる重要ホルモンで、
トレーニングで分泌を大きく増やせます。
💡 理由
成長ホルモンは、
✔ 強度の高い運動
✔ 筋肉へのダメージ
✔ 心拍数の上昇
✔ 乳酸の蓄積
この4つが揃うと分泌が増えます。
特に “多関節トレーニング” や “HIIT” などは、
全身を大きく使うためホルモン反応が最大化します。
🧩 Examples（具体例）
🔹成長ホルモンを最も出しやすいトレーニング3つ
① スクワット（特に効果が高い）
「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる理由がコレ。
✔ 足
✔ お尻
✔ 体幹
✔ 背中
大筋群が一度に働くため、ホルモン分泌が最大化。
👉 10〜15回 × 3セット（ややキツい負荷）
② HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で成長ホルモンが爆発的に増える。
例：
・バーピー30秒→休憩30秒 × 6セット
・自転車全力20秒→軽く10秒 × 8セット
👉 10分以内で終了できる時短トレ
③ デッドリフトやベンチプレスなどの多関節種目
大きい筋肉＋全身協働の動作はホルモン刺激が大きい。
KING GYMでも成長ホルモンUP目的のメニューで採用。
🔹成長ホルモンをさらに増やす「＋α習慣」
✔ しっかり睡眠をとる（夜間も成長ホルモンが出る）
特に入眠後3時間がピーク。
✔ たんぱく質を適切量（体重×1.2〜1.6g）
筋肉修復が促進されてホルモン反応が良くなる。
✔ 空腹トレ or 軽食後トレ
血糖値が低い状態の方が成長ホルモンが増えやすい。
✔ ストレッチで姿勢改善
猫背や骨盤の歪みがあると大筋群が使いにくい → 効果半減。
継続が一番大事です！高強度のものをやるよりハードルが低い物をコツコツ続けて定着させ、徐々に無理のない程度に強度を上げるがおすすめです
🏁 まとめ
成長ホルモンは👇
筋肉アップ・脂肪燃焼・若返り・疲労回復 に欠かせないホルモン。
そのためには、
スクワット・HIIT・多関節トレーニング を中心に行うことが最も効率的です。
「効率よく痩せたい」「短時間で体を変えたい」男性・女性どちらにもおすすめ。
KING GYMでは目的に合わせて、
成長ホルモンを最大化するプログラムを提供しています。
是非一度体験からでもお待ちしております！
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