パーソナルトレーナーが伝える運動習慣66日理論とは？
パーソナルトレーナーが伝える運動習慣66日理論とは？
✅ ポイント
「運動習慣66日理論」とは、
新しい習慣が身につくまで平均66日かかるという科学的データに基づいた考え方です。
つまり、運動が当たり前になるまで約2ヶ月。
最初の66日を乗り越えれば「やらない方が違和感」という状態が作れます。
💡 理由
この理論はロンドン大学の研究で判明したもので、
人が新しい行動を自動化するまでに18〜254日かかる中、
平均が 66日 だったという結果から生まれています。
運動が習慣化するまで時間がかかる理由👇
✔ 脳が新しい行動を“自動化”するのに時間が必要
✔ 行動をやめる理由（疲れ、忙しさ）に勝てない
✔ 報酬（体が変わる）がすぐ得られない
だからこそ、最初の66日が勝負なのです。
🧩 具体例
🔹66日間で運動習慣を作るコツ3つ
① ハードルを下げる（最重要）
最初から週3・1時間は続きません。
おすすめは👇
・まずは週1回
・10〜20分でOK
・「行くだけOKの日」を作る
続けられる＝習慣化の第一歩。
② 同じタイミングで運動する
習慣は“固定化”された時に強くなります。
例：
・仕事終わりにジム
・朝9時に筋トレ
・土曜の午前は運動デー
脳が「この時間＝運動」と覚えることで自動化されます。
③ 達成感を可視化する
見える化すると続ける力が強くなります👇
・カレンダーに○をつける
・体重・体脂肪を記録する
・写真でビフォーアフターを残す
KING GYMのLINE記録サポートを使う方も多いです。
🔹なぜ66日続けると楽になるのか？
66日を超えると👇
✔ 運動が“歯磨きと同じ”になる
✔ やめる方が気持ち悪くなる
✔ 無理しなくても続けられる
✔ 少しサボってもリズムが戻る
脳の「習慣回路」が完成するためです。
習慣化出来ると生活や人生も変わっていきます！！
🏁 まとめ
運動習慣は、
気合いではなく“66日の仕組みづくり”で作るもの。
最初の66日を乗り越えれば、
自然と体が変わり、自信もつき、ジムが生活の一部になります。
KING GYMでは、
“続けられる運動習慣のサポート”を全力で行っています。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
👉 体験予約はこちら
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
