パーソナルトレーニングで失敗しない初心者チェックリスト｜川崎のジムスタッフが解説！

自己流で挫折しがち、どのジムを選べばいいか分からない。そんな方に向けて、初めてでも失敗しないための“実務チェック”をまとめました。川崎エリアでパーソナルを検討中の方は、このままチェックリストとして使ってください。

1. 目的とKPIを先に決める

□ 体重ではなく「体脂肪率／ウエスト／見た目の変化」を目標にする
□ 期限と頻度を設定（例：12週・週2回）
□ 週あたりの歩数目標を決める（例：8000〜10000歩）

2. 通いやすさが続く鍵

□ 駅からの距離（川崎駅・京急川崎駅から徒歩圏か）
□ 営業時間が自分の生活と合う（夜遅め・土日可など）
□ 予約の取りやすさ、直前変更ルールの明確さ

3. 料金とプランの納得感

□ 55分や85分など1回の枠と、月4/6/8/10回などの回数設計
□ 体験の有無と価格、入会金・キャンセルポリシー
□ 食事サポートや姿勢ケアなどの追加サービスの内容

4. トレーニング設計の質

□ 全身の基本5動作（スクワット系・ヒンジ系・プッシュ・プル・体幹）が含まれる
□ フォーム指導と負荷設定が「8〜12回で効く」範囲に調整される
□ 有酸素は筋トレ後に20〜30分、会話できる強度で追加
□ 家でもできる補助メニュー（5〜10分）がもらえる

5. 食事と生活の“現実解”

□ 体重×1.2〜1.6g/日のたんぱく質分散（朝昼夕）
□ 食べる順番と低GIの基本（汁物→野菜→たんぱく質→主食／そば・玄米・全粒粉）
□ 外食4ルールを共有（揚げ物回避・ソース別添え・主食小盛り・たんぱく質先行）
□ 間食100〜150kcalの定番候補（ゆで卵・無糖ヨーグルト・ナッツ・高カカオ）

6. 計測とPDCA

□ 2〜4週ごとに体脂肪率・周径・写真を記録
□ 歩数・睡眠・間食のログを確認し、詰まりを一つずつ修正
□ 目標未達時は運動量を闇雲に増やさず、原因特定→小修正

7. 初回〜3回目での確認ポイント

□ 痛みや違和感のヒアリングが毎回ある
□ 前回の反省と今回の狙いが言語化されている
□ 重量・回数・可動域など、伸びを具体的に示してくれる

8. 失敗あるあると回避策

・極端な食事制限 → 反動で崩壊。まずは“足し算”（たんぱく質・食物繊維）から
・長時間の有酸素だけ → 当日消費は上がるが代謝の土台が作れない。筋トレを軸に
・体重だけで評価 → ウエスト・写真・体調もKPIに
・予約が曖昧 → 時間固定で「行動の自動化」を

9. 2週間スタータープラン（目安）

・週2回の全身トレ＋各回後に有酸素20分
・毎日8000歩、就寝3時間前までに食事終了
・たんぱく質分散と外食4ルールを徹底
・体重・ウエスト・睡眠・歩数を記録して微調整

まとめ

続くかどうかは、意思ではなく設計。通いやすさ、全身トレの型、食事と計測の仕組みがそろえば、結果は安定します。チェックが埋まったら、あとは小さく始めて淡々と積み上げるだけです。

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