川崎パーソナルジムが語る　セロトニンを増やそう！

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です。

チョコレートやアイス、ケーキなどのスイーツを食べている時って、美味しくて幸せですよね（笑）

特に仕事終わりでストレスが溜まっている時に食べてしまうと、ついつい制御できずに沢山食べてしまうなんてことも、、。

気づいたら習慣化していて、毎日何かしらの甘い物を食べたりしていませんか？？

もしかしたらそれ、セロトニンが不足しているかもしれません！

セロトニンが不足している方の特徴として、運動不足・栄養不足・睡眠不足などが挙げれます。

また、セロトニンが不足すると情緒不安定や不安障害、悪化すればうつ病を引き起こす可能性があります。

精神を安定させるためのガソリンのようなイメージです。

車がガソリンを補充しないと走らないように、人間もセロトニンを補充しないとガス欠になってしまいます、、。

ではどのようにしてセロトニンを補充すれば良いのでしょうか。

答えはシンプル、上述した悪習慣を改善すれば良いのです！

まずはウォーキングやランニングなどを行い運動習慣を身に着ける、特に代謝が上がる筋トレがおすすめです。

運動習慣が身につけば食事管理も苦ではなくなってくると思います。

多忙な現代人では食事がパンや麺類、おにぎりなどの単品料理で済ませがちです。

セロトニンは必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが原料です。

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています

日頃からおにぎりやパンなどの主食だけでなく、主菜・副菜・汁物を摂取し食事のバランスを整えることが大切です。

また、トリプトファンは睡眠を促すメラトニンの原料にもなります。

食事からトリプトファンがしっかり摂取できていると、睡眠の質が向上しストレスも緩和しやすくなります。

平均睡眠時間が世界最低の日本人だからこそ、積極的に摂取するべき栄養素だと思います。

このように運動・栄養・睡眠は互いに協力し合って働いております。

どれか一つに力を注いでもセロトニンを増やすどころか低下させてしまう恐れもあるので、バランスよく取り組んで下さい！

セロトニンを増やして、ストレス社会を乗り越えていきましょう！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！