2024年7月9日

キングジムが語る　サイドレイズのやり方

皆さんこんにちは！

川崎パーソナルジムキングジムのデラクルスです。

本日ご紹介するのはサイドレイズのやり方についてです。

皆さんはサイドレイズがどこの筋肉に効いてくるか、ご存じでしょうか？

サイドレイズは三角筋の中部を鍛える種目です。

三角筋中部を鍛えることで前から見た時の張り出しがでて、自然なVシェイプに繋がります。

また三角筋はフロント、サイド、リアに分かれています。その中でサイドは三角筋の中で最も大きい筋肉のため

サイドレイズは必須種目になります。

まずは重量設定からですが、三角筋は小さい筋肉のため低重量で高回数で効かせていくことが大事になります。

初心者の場合男性は３キロ～、女性の場合１キロ～のダンベルで行いましょう！

やり方

１.両足を付けて股関節軽く屈曲します。

２.肩から肘にかけては横に振っていき、肘から手にかけては少し曲げましょう。（少し曲げることで怪我のリスクも軽減され、重量も持てます。）

３.上で０.５秒から１秒保つことのできる重量でやる事がおすすめです！

４.２０回目標にねちねち効かせていきます。

是非このやり方を真似してきれいな肩のラインを作っていきましょう！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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