川崎パーソナルジムが語る　運動習慣を身につけるためには

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです。

皆さんは普段運動をする習慣はありますか？運動する習慣を身につけたい、始めてはみるけどなかなか続かないという方も多いと思います。社会人になって、健康のためにいきなり運動習慣を身につけましょうと言われても難しいですし、時間を確保するのが難しい方も多いと思います。

運動習慣が確立されるまでにどれくらい期間が必要か

運動習慣が確立されるには、今までの運動経験や運動の好き嫌いなど個人差がありますが、研究結果として出されているものだと、平均して66日間かかるとされています。ですが、結果としては21日から254日という幅があり、本当に人それぞれなのが分かります。

なぜこんなにも差があるかというと、運動の強度、個人の性格や環境などが影響するからです。例えば、毎日10分間ウォーキングをするのは、比較的短期間で習慣化しやすいですが、毎日1時間ジムに通うでは、時間を確保するのが難しかったり、精神的にも辛くなって続けるのが難しいですよね。

ではどうしたら運動を習慣化できるか

１．現実的な目標を設定する

目標を達成しようとして、最初から大きな目標や続けることが難しい目標を立ててしまいがちですが、まずは目標に近づくための小さな目標を立てることが大切です。運動習慣がなかった方もまずは週に２～３回10分程度の軽い運動から始めてみましょう！目標を決めるのが難しい方は、長期的な目標（最終的にどうなりたいか）を決めてから、短期的な目標（続けられるような小さなもので良い）を決めるようにすると、目標も明確になります。

２．好きな運動を見つけてみる

好きなものや興味を持ったことの方が、長く楽しく続けられます！運動の種類はたくさんあるので、この機会にいろんな運動やスポーツに触れてみて、自分もやってみたいと思えるような運動をやってみるのも良いと思います！

散歩が好きな方や、苦じゃないなという方は少し腕を大きく振ってみよう、歩幅を大きくしてみようかなと少し意識を変えるだけで、運動強度が上がったりするので、是非試してみて下さい！

３．一貫性をもつこと

なるべく同じ時間帯に運動をすることで、心と体がそのリズムに慣れてきます。例えば、お風呂から出たら3分だけでもストレッチをしようというように日課にすることが大切です。

４．進捗を記録する

運動日記やアプリを使って、自分の進捗を記録することで達成感を味わえたり、モチベーションの向上にもつながります。今日やったことや、感想、体調などなんでも構わないので、後から見た時にこんなに頑張ったんだなと印として残すことが大切です。

５．自己報酬を設定する

小さな目標を達成した自分にご褒美を与えることで、次の目標に向けたモチベーションを維持します。例えば、目標を1か月続けられたら新しい靴を買おう！など

６．サポートを受ける

友達や家族と一緒に運動することで、励まし合いながら継続することができます！また、ジムに通ったり、レッスンを受ける方は、同じようにそこに通う方たちと交流を持ったり、指導してくれる方と交流を持つことで、モチベーションになることもあります。指導を受けることで、専門的なアドバイスを受けたり、情報交換をすることでコミュニティも広がります！

７．柔軟性を持つ

どうしても、予定が合わない、いつもと同じ時間に運動ができないという場合でも、他の時間に運動を取り入れれば大丈夫です。　必ずしも、完璧にこなさなければいけないわけではありません。

運動習慣を身につけるためのヒントとしては

モチベーションを維持すること

運動しやすい環境をしっかり整えると

”やらないといけない”のではなく、”楽しみだな”と思えるように考えること

運動習慣を身につける事は時間と努力が必要ですが、計画的に取り組むことによって、確実に身につける事ができます！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

運動習慣を身につけたいというお客様もお待ちしております！！

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