川崎パーソナルジムが語る リフォーマーピラティスのエクササイズ
皆さんこんにちは！キングジムトレーナーの宮内です。本日はピラティスリフォーマーの代表的なエクササイズをいくつかご紹介いたします！
フットワーク
フットワークは、リフォーマーの上に仰向けに寝転がるエクササイズです。つま先をフットバーに乗せ、かかとを上げ、膝を開いてフットバーを押し出し、脚をまっすぐに伸ばします。脚を押す時に息を吐き、戻す時に息を吸いましょう。
このエクササイズは、大臀筋、内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることができます。スプリングを追加したり減らしたりすることで、難易度を変更することができます。また、動作中腹筋の力が抜けてしまうと腰が反ってしまい腰痛を招く恐れがあるので、背中からお尻をシートに押し付ける意識で行ってください。
レッグサークル
リフォーマーの上に仰向けに寝て、ストラップを使って脚を外側に大きく円を描くように動かします。内側のくるぶしをくっつけるようにして脚を伸ばしていきます。こちらも脚を伸ばす時に息を吐き、戻す時に吸いましょう。
股関節周囲の柔軟性と筋力の両方を同時に向上させることができるエクササイズです。もちろん腹筋も鍛えられます。また、スプリング（ばね）を変更することで、難易度の調整が可能です。
エレファント
リフォーマーでのエレファントは、ショルダーブロックにかかとを付けて立つエクササイズで、手足を逆にして行うことも可能です。
背中を丸くして押し出し、また押し戻すというエクササイズです。エレファントは、は、大臀筋を締め力を入れ、同時に腹筋を使って身体を引き付けていきます。
体幹、大臀筋、ふくらはぎ、ハムストリング、肩甲骨周囲の筋肉をターゲットにするには最適です。また、スプリングを追加したり削除したりすることで、このエクササイズをより難しくすることができます。
今回ご紹介した三つの種目で上・下半身を全体的に鍛えることができます。是非参考にしていただき、取り組んで見てください！
