川崎パーソナルジムが語る ピラティスはどのくらいで痩せる？
皆さんこんにちは。キングジムトレーナーの宮内です。
ピラティスを続けるとどのくらいで痩せるのか、皆さんが最も気になる部分だと思います。
では実際に、ピラティスで痩せるまでにはどのくらいの期間が必要なのかについて、解剖・生理学的な観点から解説していきます。
結論から言うと、実際に痩せるまでのおおよその期間は3ヶ月以上です。
個人差もありますが、ピラティスで鍛えられるインナーマッスルがつくまでには、おおよそ3ヶ月程度の時間が必要となるからです。
また、体脂肪を燃焼するのに必要な消費カロリーの観点からも同じことが言えます。
一度は耳にしたことがあるかもしれませんが、体脂肪を1%減らすのには約7200kcal消費する必要があると言われています。
後にも述べますがピラティスの消費カロリーはそこまで高くなく、1時間行った場合でも100～150kcal前後です。
筋トレやランニングなどの有酸素運動と比較するとやや低めです。
仮に週３回行ったとして、１週間で150kcal×3＝450kcal
1ヶ月継続すると、450kcal×4＝1800kcal
3ヶ月で1800kcal×3=5400kcal
4ヶ月で1800kcal×4=7200kcal
※消費カロリーは体重や活動量・活動時間によって左右されます。
単純なカロリー計算だけでみると
「1kg減量するのに4ヶ月も、、、」
と思ってしまいますが、実際にここまでスムーズに進むとは限りません。
体幹やインナーマッスルが鍛えられ代謝が上がれば、その分安静時の消費カロリーも増えます。
むくみが取れて体水分が抜ければ、体重の減少はスムーズでしょう。
ただ、極端な食事制限をせずに、体脂肪を減らして健康的に痩せるためには、最低でも3ヶ月程度は必要ということになります。
このようなことからも、ダイエットを一時的な減量として考えている人には不向きとなってしまいます。
できれば長期的な視点でピラティスを継続できるように頑張りましょう！
