川崎パーソナルジムが語る　ピラティスでストレッチ

皆さんこんにちは。キングジムトレーナーの宮内です！

今回はリフォーマーピラティスでできるハムストリングスのストレッチをご紹介します！

ストレッチ方法を紹介する前にハムストリングスをストレッチするメリットを3つご紹介します。

⒈不良姿勢の改善

ハムストリングスが硬い方は背中が丸くなる、骨盤後傾タイプの姿勢の方が多く見受けられます。

ハムストリングスは骨盤を後傾させる働きがあります。また、柔らかくしてあげることによって骨盤に連なる背骨にもアプローチすることができ、姿勢改善が期待できます。

⒉ポッコリお腹の改善

背中が丸くなっている骨盤後傾タイプの姿勢は、重力によりお腹がポッコリしがちです。

ハムストリングスを柔らかくすることで姿勢が本来の位置に戻され、お腹もスッキリして見えます。

⒊便秘の改善

排便時の踏ん張りは腹腔内圧が密接に関わっています。

腹腔内圧とは、名の通りお腹の圧力のことで、お腹を殴られそうになったときや、床から重い荷物を持ち上げるときなど腹筋に力が入ると圧力が高まります。

腹腔内圧は骨盤が反り過ぎず、丸まり過ぎずの中間的な位置が最も高まりやすいです。

ハムストリングスを柔らかくして骨盤の位置を戻し、腹腔内圧を高めやすくすることで、排便をスムーズにすることが期待できます。

動画を参考に是非取り組んでみて下さい。

体験随時お待ちしております！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング