阿部良仁のパーソナルトレーナーズ・ベース　腰部コンディショニング

皆さんこんにちは、キングジムトレーナーの宮内です！

今回は阿部　良仁先生が企画・構成に携わった「パーソナルトレーナーズバイブル」より、腰部のコンディショニングについて解説いたします！

腰部のコンディショニングとは、腰痛を悪化させない、または腰痛を予防するための取り組みです。

今回は多くの方に見受けられる、反り腰の予防・改善について着目いたします。

反り腰は、大腿直筋や腸腰筋、縫工筋といった太もも前面の筋肉の短縮により引き起こされています。

原因の一つとして、同じ姿勢を長時間続けている事が考えれられます。

デスクワーク等で、座位姿勢が長くなることによって、前ももの筋肉は縮まったままになります。

筋肉が縮むことで、筋肉周囲の血管も圧迫され、疲労物質である乳酸が蓄積されてしまいます。

その結果、神経を刺激し、こわばりやだるさなどを引き起こしてしまいます。

これらを軽減させるコンディショニングの一つとして、ペルビックチルトがオススメです！

このコンディションイングは、反り腰を招く筋肉と反対の動きをする、腹筋群・大殿筋の強化を狙います。

これらの筋肉を鍛えることで、反り過ぎた腰を適切な位置へ戻すことが期待できます。

写真と同じ姿勢を作り、腰に拳一つ分のスペースを空けて、息を吐きながら背中を床面に押し付けます。

息を吐き切ったら、元の姿勢に戻って10回ほど繰り返します。

まずは1setだけでも良いので、毎日取り組んでみて下さい！

キングジムでは、パーソナルピラティス×トレーニングを始めました！

ピラティスを行うことでインナーマッスルも含め全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます！

ピラティスやトレーニングが初めての方も安心してお越しください！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング