川崎パーソナルジムが語る　ダイエット中の停滞期について

こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です！

本日はダイエット中の停滞期について説明をします。

ダイエット中の停滞期とは、ダイエットを行っていると最初は順調に体重が落ちますが、カロリーを減らしても、運動量を増やしても思うように体重が落ちなくなってしまい、その状態が続くことです。

停滞期が起る原因として、人間は飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態）になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こるからです。

この仕組みを「ホメオスタシス（生体恒常性）」といいます。

ダイエットにより、飢餓状態だと勘違いした身体は栄養の吸収率を高めてエネルギーを抑えにかかります。

それによって一度体重が減ったのにもかかわらず、何をしても体重が減らなくなる停滞期があるのです。

停滞期は個人差はあるものの、一般的にはダイエット開始から１ヵ月程度で停滞期が訪れることが多いようです。

１か月で２～３㎏ほど減少したらその後停滞期が予測されます。

そしてこの停滞期は人によって大きく変わりますが、２週間から１ヵ月程度続きます。

大切なのは、この停滞期でさらにカロリーを落とさない。運動量を増やし過ぎない。また、ダイエットを諦めないことです！

停滞期の期間を辛抱強く維持することで、ホメオスタシス（生体恒常性）が解除されまた体重が落ち始めるからです。

また、停滞期にはチートデイも有効です。

チートデイとは、カロリーを気にせずにたくさん食事をしていい日のことです。

チートデイを設けることで体の飢餓状態が解け、ふたたび体重が落ちやすくなります。基本的には何を食べてもいいですが、炭水化物を中心として食事を摂取することを心がけてください。

また、ダイエットにおいては筋トレも大切です！

なぜならダイエットにおいては、筋肉、骨、内臓などの除脂肪組織をできるだけ維持しながら、体脂肪だけを減少させることが重要だからです！

また、筋トレをしながらダイエットをしなければ、理想のボディラインにはなりません！

ダイエットでは、食事管理も大丈夫ですがよりキレイに痩せるためには運動も大切です！

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

しっかりと身体をほぐしトレーニングをしたい方にオススメです！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

また、ピラティス×トレーニングでコンディショニングを行ってからトレーニングを行うこともできます！

キングジムでは、お客様一人ひとりのご要望にお応えして食事及び運動を指導いきますので、トレーニングが初めての方も安心してお越しください！

ご来店お待ちしております！