2025年1月22日

川崎パーソナルジムが語る　体脂肪

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、ダイエットするにあたって体脂肪を落とすためにはどうしたらいいのか！？

体重ばかりに気を取られてしまいがちですが、体脂肪率にも目を向けてみましょう！

体重とは

体の重さ

体脂肪とは

体内に蓄積された脂肪のこと

体重が標準でも、実は体脂肪の多い隠れ肥満という場合もあります！

体脂肪の目安として、

男性は１０～１９％　女性は２０～２９％

では、体脂肪を減少させるにはどうすればいいのか…

人の身体には飢餓状態に陥った時にも生命を維持するために食事から摂取して使いきれなかったエネルギーを蓄えるという仕組みが備わっています。

食事でカロリーを摂取しすぎると、消費しきれず脂肪として蓄積されてしまいます。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように生活していれば体脂肪を減少できるようになります。

たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。

たんぱく質が失われた状態でトレーニングをしていると筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、体脂肪が増えるという悪循環に繋がります。

筋肉量を増やすと、基礎代謝がアップし、さらに体を動かすことによって多くのエネルギーを消費することが出来ます。

トレーニングの後に行うことが効果的で、トレーニングで脂肪が分解しやすくなってから、有酸素運動を行うと脂肪をスムーズにエネルギーに変えることが出来るため、より脂肪燃焼効果が期待できます。

体脂肪を落とし過ぎることは、よくありません。免疫力が落ちてしまったり、体調不良に陥りやすくなります。

無理をせず、トレーニングを行うようにしましょう！食事も極端なカロリー制限は、リバウンドにも繋がりますので長期的な計画でダイエットをするようにしましょう！！

一人では追い込み切れない、なかなか続かない方は是非キングジムにお越しください！

お客様一人ひとりのご要望にお応えできるようサポート致します！

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しっかりと身体をほぐしトレーニングをしたい方にオススメです！！

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