川崎パーソナルジムが語る　家での全身トレーニング　

こんにちは！

川崎パーソナルジム　キングジムのデラクルスです。

今回ご紹介するのは

お家で簡単に全身を鍛える自宅トレーニングです！

正月太りをしてしまったあなた、今年こそは痩せようと思っているあなた、、、

そのような方に向けて自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介いたします！

まず大前提として痩せるためには

大きな筋肉を鍛えることが良いとされています。

一般的にここでいう大きな筋肉とは

・大胸筋

・背筋

・下腿筋

を、指します。

これらの筋肉を鍛えることで効率よく全身の筋肉を鍛えることが出来ます。

また、家で全身トレーニングを行うには、道具を使わず自重（自身の体重）で出来るトレーニングエクササイズをすることがおすすめです。

　上半身トレーニング

１．腕立て伏せ（プッシュアップ）

対象部位：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、体幹です。

・ポイントは手幅を肩幅より広くとり、肩の真下に手を置きます。

＊注意背中が曲がらないよう気を付けましょう！

２．バックエクステンション

対象部位：脊柱起立筋、体幹

・ポイントは骨盤を固定した腰椎から上を動かします。

補助種目としていくつかご紹介いたします。

全てペットボトルがあれば行えますので、ご一緒にやってみましょう！

３．アームカール

対象部位：上腕二頭筋

４．キックバック

対象部位：上腕三頭筋

５．サイドレイズ

対象部位：三角筋

　下半身トレーニング

１．スクワット

対象部位：大腿直筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋

足幅に注意を使用！

肩幅スクワットは大腿直筋、大腿四頭筋を主に使います。

肩幅よりも広く取り、踵側に重心を置くことでハムストリングス、大殿筋を使います。

２．ヒップリフト

対象部位：大殿筋

ポイントは肩幅より少し広く足を開き踵に重心を置きます。

アドバイス

• 頻度：10回3セット、週2～3回を目安に。休息日を設けましょう。
• 強度：慣れてきたらセット数や回数を増やす、または動作をゆっくり行うと効果的です。
• 注意：無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止してください。

自宅で気軽に取り組めるので、ぜひ続けてみてください！

キングジムでは、ダイエット、健康維持、筋力アップ…お客様のご要望にお応えできるよう努めて参ります。

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

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ぜひ体験にお越しください！お待ちしております！

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