川崎パーソナルジムが語る「スクワットの正しいフォームと間違いやすい癖」
川崎パーソナルジムが語る「スクワットの正しいフォームと間違いやすい癖」
こんにちは！川崎駅から徒歩圏内にある【パーソナルジム・キングジム】です。
筋トレの王道「スクワット」。
ダイエットにもヒップアップにも効果的な種目ですが、正しいフォームで行わなければ効果は激減、ケガのリスクも上昇します。
本記事では、パーソナルトレーナーの目線から
正しいスクワットのフォーム
初心者が間違いやすい癖
をわかりやすく解説します！
✅ 正しいスクワットフォームの基本5ステップ
足幅は肩幅程度、つま先はやや外側
背筋はまっすぐ、胸を軽く張る
お尻を斜め後ろに突き出すように下ろす
膝はつま先と同じ方向へ、前に出しすぎない
かかと重心を保ち、膝が内側に入らないように注意
シンプルに見えて、全身の連動とバランス感覚が必要な動きです。
❌ 初心者がやりがちな間違い3選
① 膝が前に出すぎる
→ 太もも前ばかり使ってしまい、膝に負担。
▶︎お尻を引く意識が大切！
② 腰が丸まる（猫背スクワット）
→ 腰を痛めやすく、腹圧が抜けて不安定。
▶︎鏡でフォームを確認し、背筋を伸ばす意識を！
③ かかとが浮く
→ 前重心になり、バランスも崩れやすい。
▶︎土踏まず〜かかとでしっかり床を踏む意識を持ちましょう。
川崎で正しいスクワットを学ぶなら“キングジム”へ！
スクワットは**「自分ではできているつもり」が多い種目**。
自己流のクセをプロが見て修正することで、
「ヒップアップ効果が違う！」
「膝が痛くなくなった！」
という声も多くいただいています。
フォーム改善だけでも体は変わります。
▶︎ 体験予約はこちら（京急川崎駅から徒歩2分・JR川崎駅東口から徒歩5分）
初心者・女性・運動が苦手な方でも大歓迎！
あなたの理想の体作り、全力でサポートします。
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
