川崎パーソナルジムが語る「ストレッチと筋トレはどちらが先？」

こんにちは！川崎駅すぐ、完全予約制の【パーソナルジム・キングジム】です。

よくお客様からこんな質問を受けます。

「ストレッチって筋トレの前？それとも後？」
「どっちを先にやると効果的ですか？」

結論から言うと、目的によって順番が変わります！

✅ 基本ルール：筋トレ前は“動的ストレッチ”、筋トレ後は“静的ストレッチ”

✅ なぜ「静的ストレッチ」はトレーニング前にNGなのか？

筋トレ前に“伸ばすだけ”のストレッチをすると、筋肉の反応速度が低下し力が出にくくなる可能性があります。

たとえば、

• 開脚や前屈を長く行う

• その場で30秒以上キープするような伸ばし方

こうしたストレッチは、筋肉の出力を一時的に抑えてしまうため、パフォーマンスが落ちやすいのです。

✅ トレーニング前は「動かすストレッチ」でOK！

おすすめは、「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」。

• 腕や脚を振る

• ランジをしながら上半身をひねる

• 股関節や肩をリズムよく動かす

など、「関節を動かしながら筋肉を伸ばす」ことで、体温・心拍数もアップし、筋トレの準備が整います。

✅ トレーニング後こそ、しっかり静的ストレッチ

筋肉を酷使した後は、縮んだ筋肉をじっくりほぐすことが大切です。

• 呼吸を止めずに20〜30秒キープ

• 対象筋を意識しながらリラックス

• ゆったりしたBGMをかけても◎

疲労回復・筋肉痛予防・可動域の改善など、多くのメリットがあります。

✅ 川崎キングジムでは目的別のストレッチ指導あり！

当ジムでは、

• 怪我をしない「準備運動メニュー」

• トレーニング後のリカバリーストレッチ

• 姿勢改善を目的とした動作修正ストレッチ

など、あなたの目的に合った順番・方法を提案します。

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正しい順番とやり方で、トレーニングの効果はもっと高まります。
今日から「ストレッチも戦略的に」取り入れてみましょう！

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