川崎パーソナルジムが語る「ダイエット停滞期に見直すべきポイント」
川崎パーソナルジムが語る「ダイエット停滞期に見直すべきポイント」
こんにちは、川崎のパーソナルトレーニングジム【キングジム】です。
「食事も運動も頑張ってるのに、体重が減らない…」
そんな【停滞期】に突入してしまった方へ。
実は、この時期こそ成果が出る直前のサインかもしれません。
今回は、停滞期を抜け出すために見直すべきポイントを5つご紹介します。
✅ 見直しポイント①：摂取カロリー
ダイエットが進むと、基礎代謝も少しずつ下がります。
そのため以前の食事量ではカロリーオーバーになる場合も。
アプリでカロリーとPFCを再チェック
外食や調味料の「隠れカロリー」に注意
※ただし、摂りすぎだけでなく摂らなさすぎにも要注意です。
✅ 見直しポイント②：運動の強度と内容
同じメニューを続けていませんか？
有酸素だけでなく、筋トレで筋量維持が必須
強度を変える（回数や重量の変更）ことで刺激をリセット
NEAT（日常活動量）を意識して、階段や歩数もUP
✅ 見直しポイント③：水分・塩分バランス
体重が落ちない＝脂肪が落ちていないとは限りません。
水分や塩分の変動でむくんでいるだけの可能性も。
水は1日1.5〜2Lを目安に
塩分を取りすぎていないかチェック
カリウム（野菜・果物）でバランス調整
✅ 見直しポイント④：睡眠・ストレス
ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪燃焼の妨げになります。
6時間以上の深い睡眠を
寝る前スマホは控えめに
イライラしたら“散歩・音楽・入浴”でリカバリー
✅ 見直しポイント⑤：そもそもの目標と期間
「1週間で1kg落としたい！」
そんな急ぎすぎる目標が、体にも心にも負担をかけていませんか？
減量ペースは月に2～3kgが理想
停滞期は体が変化に順応する時期
体重ではなく【見た目・感覚】も評価に含めることが大切です
💡 川崎で“継続できるダイエット”をサポートします！
キングジムでは、停滞期こそチャンスと捉え、一人ひとりに合った調整を行っています。
食事・運動・生活習慣まで徹底サポート！
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