川崎パーソナルジムが語る「栄養バランスを整える“PFCバランス”とは？」
川崎パーソナルジムが語る「栄養バランスを整える“PFCバランス”とは？」
こんにちは！川崎のパーソナルトレーニングジム【キングジム】です。
トレーニングやダイエットの効果を最大限に引き出すために、
「何をどれだけ食べるか」は非常に重要。
その判断基準として活用したいのが、**“PFCバランス”**です。
✅ PFCバランスとは？
PFCは、以下の三大栄養素の頭文字を取ったものです：
P（Protein）＝タンパク質
F（Fat）＝脂質
C（Carbohydrate）＝炭水化物（糖質）
これらを**どのくらいの比率で摂取するか？**というのが「PFCバランス」です。
💡 なぜPFCバランスが大切なの？
食事は単なる“カロリー計算”だけでは不十分。
同じカロリーでも、PFCのバランスによって体の反応が全く変わります。
筋肉をつけたい → タンパク質多め
痩せたい → 脂質を抑えて炭水化物コントロール
体調管理・パフォーマンス向上 → バランスよく摂取
🥗 一般的な目安のPFC比率
| 目的 | P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| ダイエット | 30％ | 20％ | 50％ |
| 筋肥大 | 30％ | 25％ | 45％ |
| 健康維持 | 20％ | 25％ | 55％ |
※あくまで目安です。個人の体質や目的により調整が必要です。
✅ 自分に合ったPFCバランスの決め方
目標（体脂肪を減らしたい？筋肉を増やしたい？）を明確にする
基礎代謝と活動量から1日の消費カロリーを算出する
目的に合わせてPFC比率を設定する
アプリで日々の食事を記録・分析する
→ 自力での管理が難しい方は、パーソナルでのサポートが◎
🏋️ 川崎パーソナルジムで“食事＋運動”のダブルサポート
キングジムでは、トレーニング指導だけでなく、PFC設計や食事管理のアドバイスも行っています。
あなたの体に合わせた最適なバランスを一緒に見つけましょう！
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