「夏までに体を絞りたい！」
「結婚式やイベントに向けて短期間で結果を出したい！」

そんな**“本気で絞りたい”人に向けたトレーニング法**を、川崎パーソナルジムのトレーナー目線で解説します。短期間で結果を出すためには、正しい知識と計画が必要です。

✅ ポイント1：高強度インターバルトレーニング（HIIT）

短期間で脂肪を燃やすなら、HIITトレーニングが有効です。

• 20秒全力→10秒休憩を繰り返す

• スクワットジャンプやバーピーなど全身運動中心

• 週2〜3回で代謝を大幅にアップ

短時間でも高い消費カロリーが期待でき、時間がない方にもおすすめ。

✅ ポイント2：ウエイトトレーニングで筋肉量を維持

ただ痩せるだけでなく、筋肉を残しながら絞るのが理想です。

• 大筋群（胸・背中・脚）を中心に鍛える

• ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの三大種目が基本

• 週2回はしっかりフォームを確認しながら行う

✅ ポイント3：食事は“高タンパク・低脂質・適正炭水化物”

• 体重×1.5〜2gのタンパク質を確保

• 脂質は控えめに（アボカド・オリーブオイルなど良質な脂を中心に）

• 炭水化物はトレーニング前後に集中して摂取

過度な糖質制限は筋肉量の低下につながるため注意。

✅ ポイント4：休養と睡眠もプログラムの一部

「本気で絞る＝追い込み」だけでは逆効果。

• 睡眠は1日7時間以上

• 筋肉は休養中に成長＆脂肪燃焼効率もアップ

• 交代で鍛える「部位分け」で効率的に回復

✅ 川崎パーソナルジムなら最短ルートで結果へ

キングジムでは、

• 個別プランニング

• 食事サポート

• トレーニングフォーム徹底指導

を組み合わせて、「最短×安全」に結果を出せるサポートを行っています。

まとめ

短期間で絞るには、

• HIIT＋ウエイトトレーニング

• 高タンパク食と休養

• プロによるフォームと食事指導

この3つがカギです。正しい方法で追い込めば、理想の体は手に入ります！

👉 本気で絞るトレーニングを体験！キングジムの体験はこちら

👉 体験予約はこちら

▶️【公式サイト】https://three-top.com/

▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop

▶️【LINE予約】@654ebeit

▶️【ホットペッパー】KINGGYM 川崎店（ホットペッパービューティー）

▶️【アクセス】川崎市川崎区砂子1-4-2（京急川崎駅から徒歩2分）