ダイエット中に外食するなら？太りにくいメニューの選び方
「ダイエット中なのに外食の予定がある…」「何を選べば太らないの？」-ダイエットに励む人なら、一度は直面する悩みではないでしょうか。外食は高カロリーになりがちですが、実はメニューの選び方次第で太りにくくすることが可能です。この記事では、川崎のパーソナルトレーニングジムKING GYMの視点から、外食時におすすめのメニュー選びのコツを紹介します。
主食の選び方でカロリーを抑える
外食で特に注意したいのが主食です。
- 白米よりも玄米や雑穀米を選ぶ
- 麺類ならそば＞うどん・ラーメン
- パンならライ麦パンや全粒粉パンがおすすめ
同じ炭水化物でも、血糖値の上昇が緩やかな食品を選ぶことで太りにくくなります。
メインは高タンパク・低脂質を意識
外食で太りやすい原因の多くは「脂質の摂りすぎ」です。
- 焼き魚や鶏胸肉、豆腐料理など高タンパク低脂質なメニューを選ぶ
- 揚げ物や脂身の多い肉料理は控える
- ハンバーグや中華の炒め物は油が多く、カロリーが高くなりがち
タンパク質をしっかり摂ることで、満腹感も得られやすく、食べすぎ防止につながります。
サイドメニューで栄養バランスを補う
メイン料理だけでなく、サイドメニュー選びもポイントです。
- 野菜スープやサラダを最初に食べると食欲を抑えやすい
- 味噌汁や小鉢で食物繊維やミネラルを補給
- ドレッシングやソースは別添えにして量を調整
小さな工夫で余分なカロリーを防ぎ、栄養バランスを整えることができます。
避けたい外食の落とし穴
外食で意識せずにやってしまいがちなNG行動もあります。
- 大盛り無料サービスにつられて食べすぎる
- ドレッシング・マヨネーズをたっぷりかける
- デザートやアルコールを追加で頼む
これらを避けるだけでも、1回の食事で数百kcalの差が生まれます。
まとめ
ダイエット中の外食は「我慢」ではなく「選び方」が重要です。主食・メイン・サイドの工夫次第で、太りにくい外食は十分に可能。
川崎のKING GYMでは、トレーニングだけでなく食事指導も行い、ライフスタイルに合わせたダイエットをサポートしています。外食が多いビジネスパーソンも、正しい知識でリバウンドせず理想の体を目指しましょう。
