加齢とともに落ちる筋肉「サルコペニア」とは

【加齢とともに落ちる筋肉「サルコペニア」とは？】

✅ ポイント

サルコペニアとは、加齢によって筋肉量や筋力が低下する現象のことです。
放っておくと、基礎代謝の低下や姿勢の悪化、さらには日常生活の動作にも影響を及ぼします。

💡 理由

人は30歳を過ぎると、1年に約1％ずつ筋肉量が減少するといわれています。
この筋肉の減少が続くと、体を支える筋力の低下・代謝の低下・転倒リスクの増加などにつながります。
また、筋肉量が減ると「太りやすく痩せにくい体質」になるため、健康や見た目にも悪影響を及ぼします。

🧩 具体例

サルコペニアを防ぐためにできること👇

1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
　→ 特に下半身（太もも・お尻）を鍛えることで、代謝を維持できます。

2️⃣ たんぱく質を意識した食事
　→ 鶏むね肉、魚、卵、豆腐などを毎食に取り入れましょう。

3️⃣ 十分な睡眠と休養
　→ 筋肉は「休む時間」に成長します。夜更かしは控えめに。

4️⃣ 日常生活で体を動かす習慣
　→ エスカレーターより階段を使う、1駅歩くなどの工夫も効果的です。

🏁 まとめ

サルコペニアは「老化の一部」ではなく、「予防できる現象」です。
40代・50代からでも遅くはありません。
KING GYMでは、年齢に合わせたトレーニングで安全に筋肉量を維持・回復させるサポートを行っています。

予防をしっかりしつつ安全にトレーニングしていきましょう！！

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