セット法の違いで変わる筋肥大効果

セット法の違いで変わる筋肥大効果

セット数によって追い込むことも出来ますし成長スピードもかなり変わってきます！！

✅ ポイント

筋肉を効率よく大きくするには、セット法（トレーニングの組み方）を変えることがポイントです。
同じ種目でもセットの組み方次第で、刺激の種類・筋肥大効果・回復スピードが変わります。

💡 理由

筋肉は「慣れ」によって成長が止まるため、常に新しい刺激を与える必要があります。
そのため、1つのトレーニング方法に固執せず、セット法を工夫して負荷や強度をコントロールすることが重要です。

🧩 具体例

🔹1️⃣ ストレートセット法

→ 同じ重量・回数で複数セットを行う基本形。
効果： 初心者向けで、フォーム習得・基礎筋力アップに最適。
例： 10回×3セットを同重量で実施。

🔹2️⃣ ピラミッドセット法

→ 軽い重量から始めて徐々に重量を上げ、再び下げる方法。
効果： 筋肉の動員率を高め、筋肥大と筋持久力を両立。
例： 10回→8回→6回→8回→10回。

🔹3️⃣ ドロップセット法

→ 限界まで行った後、重量を下げて連続して行う方法。
効果： 筋肉を完全に追い込み、強いパンプアップ効果。
例： 40kg→30kg→20kgを連続で実施。

🔹4️⃣ スーパーセット法

→ 異なる部位（拮抗筋）を休まず交互に鍛える方法。
効果： 短時間で効率的に全身を刺激できる。
例： ベンチプレス→ベントオーバーロウを連続実施。

苦手な部位にはドロップセット、寄り筋肉痛が欲しい人にはスーパーセットなど目的に応じてセット方法を試して頂けるとトレーニングがマンネリ化せずに出来ると思います！！

🏁 まとめ

セット法を変えることで、筋肉への刺激が変わり、停滞を防ぐことができます。
KING GYMでは、目的（筋肥大・引き締め・代謝アップ）に合わせて、科学的根拠に基づいたセット法を指導しています。

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