【パーソナルトレーナーが伝える有酸素運動と無酸素運動の最適な組み合わせ】

どんな組み合わせがいいのか解説していきます！

✅ ポイント

ダイエットやボディメイクを効率よく進めるには、**「無酸素運動→有酸素運動」**の順番がベストです。
筋トレで脂肪燃焼スイッチを入れた後に有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪をエネルギーとして使えます。

💡 理由

筋トレ（無酸素運動）は、筋肉を刺激して代謝を高める効果があります。
その後に有酸素運動を行うと、血中の脂肪酸がエネルギーとして消費されやすくなり、**「筋肉を残して脂肪を落とす」**理想的な状態を作ることができます。
逆に、有酸素運動を先に行うと、筋トレ時に必要なエネルギーが不足し、パフォーマンスが落ちやすくなります。

🧩 具体例

🔹おすすめの組み合わせ例👇

1️⃣ 筋トレ（30〜40分）＋有酸素運動（20〜30分）
　→ 最も脂肪燃焼効率が高い組み合わせ。

2️⃣ 週3〜4回のトレーニングが理想
　→ 筋肉を刺激しつつ、回復も確保。

3️⃣ 有酸素運動は軽め〜中強度でOK
　→ ウォーキング・クロストレーナー・バイクなど。

💡ポイント：筋トレ後に心拍数を120〜130程度に保つと、脂肪燃焼が最大化します。

YouTubeでトレーニングの動画を沢山投稿しているので是非チェックして下さい！

🏁 まとめ

筋トレ（無酸素）で代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃やす。
この流れを意識することで、無駄なく体を引き締められます。
KING GYMでは、目的別に有酸素と無酸素を組み合わせた最適メニューを提案しています。

是非体験からでもお待ちしております！！

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