パーソナルトレーナーが伝える睡眠と筋肉の回復メカニズム
【パーソナルトレーナーが伝える睡眠と筋肉の回復メカニズム】
睡眠は筋肉の回復にとても重要な要素の一つです！！
✅ ポイント
筋肉はトレーニング中ではなく、**「睡眠中に成長する」**と言われています。
質の高い睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と回復がスムーズに進みます。
💡 理由
トレーニングで筋繊維は一度「壊れ」ます。
その後、睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストステロンが、筋肉の修復・再生を促します。
特に深いノンレム睡眠中に成長ホルモンの分泌がピークを迎えるため、**睡眠の“質”**が非常に重要です。
🧩 具体例
🔹筋肉回復に関わる主な仕組み👇
1️⃣ 成長ホルモンの分泌
→ 睡眠開始から約1〜2時間の「ノンレム睡眠」で最も多く分泌される。
2️⃣ 筋タンパク質の合成促進
→ 睡眠中に筋肉の材料（アミノ酸）が再利用され、修復が進む。
3️⃣ コルチゾール（ストレスホルモン）の抑制
→ 質の良い睡眠により、筋分解を抑える。
💡寝不足が続くと、筋肉の合成が妨げられ、疲労も回復しづらくなります。
🔹良質な睡眠を取るための3つのポイント
1️⃣ 就寝2時間前までに食事を終える
2️⃣ 寝る前のスマホ・カフェインを控える
3️⃣ 部屋を暗く・静か・涼しく保つ
私のオススメは入浴やサウナです！体の芯から温めると効果が感じられやすいです！
🏁 まとめ
トレーニングと栄養に加え、「睡眠の質」こそが筋肉成長の最重要要素です。
KING GYMでは、トレーニング指導だけでなく、睡眠・食事を含めた「回復習慣」もサポートしています。
是非体験からでもお待ちしております！！
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