パーソナルトレーナーが伝える骨盤の傾きが与える姿勢・体型への影響
【パーソナルトレーナーが伝える骨盤の傾きが与える姿勢・体型への影響】
✅ ポイント
骨盤の傾きは、**姿勢・体型・歩き方・筋肉の使われ方まで大きく影響する“体の土台”**です。
前傾・後傾いずれかに偏ると、
✔ ぽっこりお腹
✔ 反り腰
✔ 猫背
✔ 下半身太り
✔ 肩こり・腰痛
といった不調が起きやすくなります。
💡 理由
骨盤は“上半身と下半身をつなぐ要”であり、角度が変わるだけで全身のバランスが崩れます。
また、骨盤の傾きは
・筋肉の硬さ
・筋力不足
・日常姿勢
・座り方
などによって簡単に歪むため、正しく整えることが重要です。
🧩 具体例
🔹骨盤の前傾（反り腰タイプ）
特徴
・腰が反る
・お腹が前に出る
・太もも前が張りやすい
・お尻が垂れやすい
体型への影響
・ぽっこりお腹
・下腹部だけ脂肪がつく
・脚が太く見える
・ヒップのトップ位置が下がる
🔹骨盤の後傾（猫背タイプ）
特徴
・背中が丸くなる
・お尻が後ろに落ちる
・太もも裏が張りやすい
体型への影響
・下腹ぽっこり
・巻き肩
・平たいお尻（垂れ尻）
・背中の丸みで老けて見える
🔹骨盤の左右傾き（クセ・左右差タイプ）
特徴
・片方の腰だけ上がる
・片脚重心
・歩き方が左右で違う
体型への影響
・ウエストの左右差
・片脚だけ太くなる
・片肩が上がる
・腰痛・膝痛の原因に
🔹骨盤の傾きが引き起こす不調まとめ
・腰痛
・肩こり
・頭痛
・股関節痛
・むくみ
・疲労が抜けにくい
→ すべて“土台の崩れ”が原因の可能性があります。
YouTubeで骨盤周りのストレッチなども紹介してます！
🔧 改善するためには？
✔ ほぐすべき筋肉
・腸腰筋
・大腿直筋（太もも前）
・ハムストリング
・臀筋
✔ 鍛えるべき筋肉
・腹筋（特に下部）
・お尻（中殿筋）
・内もも
・背筋の深層（多裂筋）
✔ 日常のクセを改善
・座り方
・立ち姿勢
・歩き方
・スマホ首の改善
💡KING GYMでは
姿勢分析 → ストレッチ → 筋トレの流れで、
骨盤を正しい位置に戻すプログラムを提供しています。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
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