パーソナルトレーナーが伝える習慣形成における報酬設計の仕組み
【パーソナルトレーナーが伝える習慣形成における報酬設計の仕組み】
✅ ポイント
習慣が続くかどうかは、
**「意志」ではなく「報酬設計」**で決まります。
人は、
👉 行動 → 報酬
この流れが明確なほど、自然と同じ行動を繰り返します。
💡 理由
脳は「得をする行動」を優先して記憶します。
特に関係するのが👇
✔ ドーパミン（期待・やる気）
✔ 快・不快の記憶
✔ 即時報酬
報酬が「遠い」「曖昧」だと、
行動は習慣として定着しません。
筋トレが続かない理由の多くは👇
「痩せる」「体が変わる」という報酬が遠すぎるからです。
🧩 具体例
🔹習慣は「3ステップ」で作られる
① きっかけ（Cue）
・決まった時間
・場所
・感情
例：
「仕事終わり」「朝起きたら」「疲れたら」
② 行動（Routine）
・ジムに行く
・ストレッチする
・10分だけ筋トレする
③ 報酬（Reward）
・スッキリ感
・達成感
・自分を褒める
・チェックをつける
👉 この「報酬」が最重要。
④ 他人を使った報酬設計
・トレーナーに褒められる
・パートナーと共有
・LINE報告
👉 社会的報酬は超強力。
🔹筋トレ×報酬設計が最強な理由
筋トレは👇
✔ 終わった後に気分が上がる
✔ 達成感がある
✔ 数字（回数・重量）で可視化できる
＝ 報酬設計と相性が抜群。
KING GYMでも、
「できたこと」にフォーカスする声かけを徹底しています。
YouTubeで様々な動画を投稿しているので参考にして下さい！！
🏁 まとめ
習慣形成の正体は👇
きっかけ → 行動 → 報酬
このサイクルを意図的に作ること。
✔ 意志に頼らない
✔ 結果を待たない
✔ 行動にすぐ報酬
これが、運動も仕事も人生も続く人の共通点です。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
体験予約はこちら
▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
