パーソナルトレーナーが伝える冬に向けて代謝を上げるトレーニング法
【パーソナルトレーナーが伝える冬に向けて代謝を上げるトレーニング法】
本日のテーマは…これ！
✅ ポイント
冬に向けて代謝を上げるには、
「大筋群の筋トレ × 全身運動 × 継続できる習慣化」
この3つが最重要です。
寒くなる前から体を作っておくことで、
“冬でも太りにくい体質” が完成します。
💡 理由
冬に太りやすくなる理由👇
✔ 寒さで活動量が減る
✔ 汗をかきにくく消費が減る
✔ 食事量が増えやすい
✔ 筋肉量が少ないと体温を保てない
つまり、
筋肉が少ない人ほど冬は代謝が落ちやすい のです。
🧩 Example（具体例）
🔹① 代謝アップの基本は「下半身トレーニング」
下半身は筋肉量の約70％を占める重要部位。
おすすめ種目👇
・スクワット
・ランジ
・ヒップリフト
👉 週2〜3回行うだけで基礎代謝が上がりやすくなります。
🔹② 背中を鍛えると“燃える体”になる
背中は面積が広く、代謝への影響が大きい部位。
おすすめ👇
・ラットプルダウン
・ローイング系
・デッドリフト（軽め）
姿勢も良くなり、
若見え・痩せ見え効果 もアップ。
🔹③ 短時間で効く「全身トレ」
寒い時期こそ、
短く・効率よく が正解。
例👇
・スクワット → プッシュアップ → プランク
・30秒動く → 30秒休む × 6セット
心拍数が上がり、
成長ホルモンも分泌されやすくなります。
🔹④ 筋トレ＋軽い有酸素がベスト
・筋トレ後に10〜15分ウォーキング
・バイク
・軽めのジョグ
脂肪燃焼効率が高まり、
冷えにくい体 に変わります。
🔹⑤ 「冷え＝代謝低下」を防ぐ習慣
トレーニング以外も重要👇
✔ 朝に軽く体を動かす
✔ お風呂は湯船に浸かる
✔ たんぱく質をしっかり摂る
✔ 睡眠を削らない
生活習慣×運動で代謝は最大化。
YouTubeでピラティスの動画もあります！！
🏁 まとめ
冬に向けて代謝を上げるポイントは👇
✔ 下半身・背中の筋トレ
✔ 全身を使う運動
✔ 短時間でも継続
✔ 冷え対策も同時に行う
冬に太るか、
冬でも引き締まるかは
「今」からの準備で決まります。
KING GYMでは、
季節に合わせた代謝アッププログラムもご提案しています。
是非一度体験からでもお待ちしております！！
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