【パーソナルトレーナーが伝える自重トレーニングとマシントレの効果比較】

本日のテーマは…これ！

✅ ポイント

自重トレとマシントレに「優劣」はありません。
目的とレベルによって最適解が変わるのが結論です。

• 初心者・安全重視 → マシントレが有利

• 動ける体・全身連動 → 自重トレが有効

• 最短で結果 → 両方を組み合わせる

💡 理由

トレーニング効果は👇
✔ どの筋肉に
✔ どれくらいの負荷を
✔ どれだけ正確に
かけられるかで決まります。

自重とマシンでは、この「負荷のかかり方」と「安全性」が大きく異なります。

🧩 具体例

🔹自重トレーニングの特徴

✅ メリット

✔ 道具なしでできる
✔ 全身の連動性が高い
✔ 体幹・バランス能力が向上
✔ 自宅でも実施可能

代表種目👇
・スクワット
・プランク
・腕立て伏せ
・ランジ

⚠ デメリット

❌ 負荷調整が難しい
❌ 筋肥大には限界がある
❌ フォームが崩れやすい
❌ 初心者は「効かせにくい」

👉 **「なんとなく動いて終わる」**人が多いのが実情。

🔹マシントレーニングの特徴

✅ メリット

✔ 狙った筋肉に効かせやすい
✔ 負荷調整が簡単
✔ フォームが安定しやすい
✔ 初心者でも安全

代表種目👇
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・チェストプレス

⚠ デメリット

❌ 体幹・バランス刺激は弱め
❌ 動きが単調になりやすい
❌ 正しい使い方が必要

👉 使い方次第で効果が大きく変わります。

🔹目的別おすすめ比較