こんにちは。
キングジム　パーソナルトレーナーの石川です。

カロリーオーバーや体脂肪の増加につながる脂質の量。
1日にどれくらい摂っていますか？

脂質の摂取量の基準は1日の総摂取カロリーの20％程度と言われています。
成人だとおよそ1日50g程度です。
これは油やバターなどの調理に使う油と食品そのものが含んでいる脂質を合わせたものです。
知らず知らずのうちに摂りすぎてないでしょうか😅

また脂質は量だけでなく質も大切です。
お肉やバターなどの動物性脂肪には、中性脂肪やコレステロールの増加につながる飽和脂肪酸が多く、
注意が必要です。
オリーブ油や菜種油の植物油には不飽和脂肪酸が多く含まれていて、ldlコレステロールを減らす効果があると言われています。
脂質は摂りすぎには注意が必要ですが、摂取量が極端に少ないのも不健康につながってしまいます。

今日より明日はいいカラダ

食事をする際の参考にしてくださいね☺