川崎トレーニングジムが語る　猫背対策！

皆さんこんにちは！

本日は猫背対策にオススメなトレーニングを二種類紹介していこうと思います！

デスクワーカーや、一日中座りっぱなしの方は肩甲骨周りの筋肉や胸を張る筋肉が弱化しやすいです。

ストレッチすることも大切ですが、弱化している筋肉を強化することも同様に大切です。

それではさっそく紹介していきます！

①コブラエクササイズ

このエクササイズでは僧帽筋という肩甲骨周りの筋肉を強化していきます。

まず、手の裏が天井を向くようにして足の方まで延ばしてうつぶせに寝てもらいます。

親指を軸に、手のひらから肩までを反時計回りに回しながら肩甲骨を寄せて下げる意識で胸を地面から少し浮かせていきましょう。

この際、腰をなるべく反らないで、胸を張ることを意識すると良いと思います！

　※イメージ

②ダンベルプルオーバー

次のエクササイズではダンベルやプレートなどを用いて行っていきます。

この動きはお腹や腕、胸、特に脇の下にある前鋸筋という姿勢や猫背防止に非常に重要な筋肉を鍛えることができます。

やり方は、まず仰向けに寝てもらい膝を90°曲げて床から浮かしましょう。

肘をまっすぐ伸ばしてダンベルを自身の顔の真上で保持し、そのままゆっくりとダンベルを頭の後ろまで伸ばしていきます。

　※イメージ

ダンベルは自身の頭の真後ろまでおろせばいいと思います。

腰が反りすぎないように腰と床のスペースは指１，２本入るか入らないかくらいを保ちましょう。

また、ダンベルを下ろしていくと同時に鼻から大きく息を吸い胸を膨らませていく意識を持ち、上げると同時に息を吐いていきましょう！

写真では椅子の上で行ってますが、床の上で行っても構いません。

いかかがでしたか？！

この二種目はご自宅でも簡単にできるので是非行ってみてください！