川崎トレーニングジムが語る ダイエットについて
こんにちは！
川崎パーソナルトレーニンググジムKING GYM、トレーナーの庭野です。
皆さんの中にはダイエットをされている方もいらっしゃると思います。
中々思うように痩せない！と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットの原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
消費カロリーとは、何もしなくても呼吸等の生命活動を行うことにより生じる基礎代謝。また、運動を行うことにより生じる活動代謝が挙げられます。
摂取カロリーは自身が食べた物です。
効率の良いダイエットは、消費カロリーを上げつつ、摂取カロリーを下げることです。
消費カロリーをあげるためには、筋力トレーニングを行い、筋量を増やすことで基礎代謝を上げる。
有酸素運動を行い活動代謝を増やす。等が良いとされていますが、日常生活を送りながらトレーニングやジョギングを行うことは中々大変ですよね。
そこで、消費カロリーを増やすために、エスカレーターではなく階段を使う。時間に余裕があれば、少しでも散歩をする。
など、余裕があれば意識をして運動をしてみてください。
また、自身の基礎代謝と、一日に食べているものは何キロカロリーかを把握をすることも大切です。
脂肪１キロを消費するために必要なカロリーは７２００キロカロリーであり、毎日余剰に５００キロカロリーを消費していると、１ヶ月で脂肪約２キロが消費されるはずです。
今回はダイエットについての説明をさせていただきましたが、脂肪を落とすダイエットをしたからといって、自身の理想の身体になれるかどうかは別のお話です。
カッコいい、自分に自信を持てる身体になりたい！
という方は是非、川崎パーソナルトレーニングジムKING GYMでお待ちしております！
