川崎トレーニングジムが語る　～ブルガリアンスクワットをやろう～

みなさんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です！

本日は片足で行うブルガリアンスクワットのやり方をご説明していきます！

ブルガリアンスクワットは、通常のスクワットとは違いダンベルやバーベルを用いて片足で行うトレーニングになります。

片足のみで体重を支える必要があるため、お腹周り、つまり体幹も鍛えられボディメイクのみならず日常生活やスポーツパフォーマンス向上にも有効なエクササイズです！

～やり方～

ベンチ台から数歩前に立ち、動画のように左脚で行う場合は右膝の角度が90°になるようにベンチ台にのせていきます。

動作中のポイントは顎を引き、目線は斜め下で、しゃがみ込む際に左膝が前方に行き過ぎないように股関節から曲げるように意識していきましょう！

上半身は胸を張り、ダンベルの重さに負けず背中が丸まらないように注意してください。

しゃがむ深さの目安は膝のお皿とお尻が床と平行になるくらいまでが好ましいと思います！

椅子があればご自宅でも取り組めるので、動画を参考にして是非挑戦してみて下さい！

ご自身の体重でもかなりキツいトレーニングなります…。（笑）

また、やり方があっているかわからない、、

正しいフォームを見てもらいたい！

などのご希望がありましたら、当ジムではパーソナルトレーニング体験を随時行っておりますので、是非一度お越しください！

心よりお待ちしております。