川崎トレーニングジムが語る　猫背には〇〇のストレッチが良い！？

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です！

本日はデスクワーカーや座り過ぎて丸まってしまった背中、つまり猫背の方に役立つようなストレッチをご紹介していきます！

タイトルにも書いてある通り、先に結論から申しますと

猫背にはPrayer stretch（プレイヤーストレッチ）がおすすめです！

このストレッチは通称祈りのストレッチともいわれ、背中全体、特に肩周りや胸から腰にかけての筋肉を伸ばすことができます。

特に胸椎の伸展といい、胸を張る動作に必要な柔軟性も獲得できます！

ジムでやられている方もちらほら見かけますよね。

目的にもよると思いますが、背中は個人的にこのストレッチが一番ほぐされている感じがあるのでご紹介させて頂きました。（笑）

それではご説明していきます！

～やり方～

マットなどの上に四つ這いになり、股関節を曲げながら両手を前方にめいっぱい伸ばしていきます。

その後、両手は前方に床を押していき、それに対してお尻は後方に引っ張り、両手とお尻で引っ張り合いをしてみましょう。

このポジションで呼吸を止めず、20秒保持し10~15秒の休憩を入れながら3セットほど行っていきましょう！

この際、背中全体が引き延ばされている感覚があればオッケーです！

タイミングは運動前後やお風呂上りに行うと良いと思います。

ご自宅でも簡単に行えるので是非やってみてください！

また、椅子や棒を用いて行う方法もありますので、またの機会にご紹介できればと思います！

キングジムではパーソナルトレーニング体験を随時行っております！

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皆様のご来店心よりお待ちしております。