川崎トレーニングジムが語る 肩の痛みついて
みなさんこんにちは！
キングジムトレーナーの宮内です。
突然ですが、洗濯物を干したり服を脱ぐときになんだか肩がズキズキ痛い、、
手を上げる時にポキポキ音がしたり何か詰まっている感じがある、、、等の経験をされたことはありませんか？？
恐らく多くの方が経験されていると思います。
私もその一人です。（笑）
ということで、本日上記のような手を挙げる際に発生する痛みについて解説していこうと思います。
はじめに、肩には三角筋といわれる大きな筋肉がありその深層に小さい4つの筋肉群、いわゆるインナーマッスルがあります。
特に痛めやすいのは肩甲骨から腕の骨の先端にある棘上筋です。
例えば猫背の方は背中が丸くなっており、それに加えて肩甲骨と腕の骨も内側に入りやすくなります。その姿勢で腕を挙げると、腕の骨の先端が棘上筋を挟んでしまい痛みが発生しやすいです。
これは固くなった胸と背中をストレッチしてもらうことで緩和できるかもしれません。
前回紹介したストレッチを是非お試し下さい。
また、棘上筋の筋力低下も痛みの原因になりうるので強化するエクササイズをご紹介します。
バンドラテラルレイズ
1.トレーニングバンドを用意し腰幅で立ちます。
2.エクササイズする側の足の裏でバンドを踏んで、親指を下に向け写真のように90°まで挙げる必要はなく、45°程度で大丈夫です。
肩の後ろ付近が使えている感覚があればOKです。
※もしこの動きで痛みが発生する場合はエクササイズを控えるか、ご心配でしたら整形外科で受診してもらうことをお勧めします。
いかがでしたか？
多くの方を悩ます肩の痛み、、
積極的に整えていきたい部位です。
キングジムではパーソナルトレーニング体験を随時行っております。
また、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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