川崎パーソナルジムが語る　ヒップアップには○○をやれ！

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です。

本日はタイトルの通り、ヒップアップに最適なエクササイズをご紹介します。

ずばり、ヒップアップにはスクワットをやれ！ということです。

特におすすめなのがローバースクワットとブルガリアンスクワットです！

専門的な説明は割愛しますが、ローバースクワットは身体がより前に倒れることで下半身の後ろ側を鍛えることができます。

首の後ろで担ぐと太ももの前側ばかり筋肉痛になってしまう方は、少し難しいですが肩の後ろでバーを担いでみてください。

いつもよりお尻に筋肉痛がくると思いますよ！

ブルガリアンスクワットは片足で行うのでとてもキツイです、、。

両足でやるスクワットに比べて大きい重さを持つことはできませんが、片足で行うことで大殿筋のみならずお尻の横にある中殿筋も鍛えることができるんです！

中殿筋もヒップアップには欠かせない重要な筋肉です。

また、中殿筋は座っりっぱなしの生活でとてもコりやすい筋肉です。

ブルガリアンスクワットはキツくて嫌われがちなエクササイズですが、良いことだらけなので積極的に行いましょう！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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