川崎でトレーナーが本気でおすすめする“本当に効く筋トレ法”
川崎でトレーナーが本気でおすすめする“本当に効く筋トレ法”
「筋トレしてるのに、なぜか効いてる気がしない」
「何をやれば引き締まるのか分からない」
そんな声を、私たちパーソナルトレーナーは毎日のように耳にします。
この記事では、川崎で16年ジムを運営しているプロトレーナーが、実際に指導して“本当に結果が出た”筋トレ法を厳選して紹介します。
✅ 1. スクワットは“浅く速く”ではなく“深くゆっくり”
スクワットの質が変わるだけで、下半身の引き締まり方が段違い。
筋肉を「追い込む」のではなく「感じる」ことを意識しましょう。
💡 ポイント：
背筋を伸ばす
太ももと床が平行になるまで沈む
3秒かけて下げて、2秒かけて戻す
✅ 2. 腹筋は回数より「角度」で効かせる
シットアップやクランチは、正しい角度と可動域で行うことで一気に効率UP。
寝そべる→少し起き上がるだけでも腹直筋は刺激されます。
💡 おすすめ種目：
フロアクランチ
アブローラー
レッグレイズ（骨盤を浮かせる意識で）
✅ 3. ラットプルダウンの握り方ひとつで背中が変わる
「引っ張る筋トレ」でありがちな失敗は、腕の力を使いすぎてしまうこと。
バーは「小指と薬指」で握り、肘を背中に引き込む意識が重要です。
💡 これで変わる！：
広背筋の立体感
背中の引き締まり
姿勢の改善
✅ 4. ダンベルより“自重”を極めるとケガしない
特に初心者や女性には、自重トレーニングが圧倒的におすすめ。
フォームが安定し、代謝も上がりやすくなります。
💡 効果が高い自重メニュー：
プッシュアップ（膝つきOK）
ヒップリフト
プランク
✅ 5. “3ヶ月後の身体”をつくるには「今日からの習慣」
どんなに優れた筋トレ法でも、“継続できなければゼロ”です。
本当に効く筋トレ＝「効率が良く」「ケガせず」「続けられる」こと。
まずは週1〜2回、パーソナルトレーナーのもとでフォームを確認するだけで、
変化のスピードが一気に上がります。
【まとめ】川崎で“本当に効かせたい人”にこそパーソナルトレーニング
「やみくもに追い込む」筋トレ
「間違ったフォームで続ける」筋トレ
これらは、すべて遠回りです。
川崎で本気で身体を変えたいなら、効かせる筋トレ×プロの指導で変化を実感しましょう。
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